درودها بر شما، در لحظه کندن وزنه از زمین جهت شروع دامنه مثبت یک تکرار از حرکت پشت ران هالتر، یک زاویه تقریبا ۱۰ درجه ای را در مفصل زانوان خود حفظ کنید و حتماااا از قفل کردن این مفصل، جلوگیری نمایید. برخی عزیزان از نامی که بر روی این حرکت گذاشته شده، ددلیفت با پاهای صاف، یک برداشت کاملا غلط دارند، تصور می کنند که می بایستی کاملا زانوان ایشان در وضعیت قفل شده باشد، این عمل باعث می شود که وزنه بکار گرفته شده، بخصوص اگر هالتر باشد، از گرانیگاه یا همان مرکز ثقل بدن فرد فاصله گرفته و آنچنان فشار خرد کننده ای را به ستون مهره های کمر به خصوص بخش های پایینی وارد می آورد که به راحتی موجبات بیرون زدگی دیسک بین مهره ای را فراهم خواهد آورد.
برخی دیگر، به محض اینکه زانوان خود را به اندازه درست آن خم می کنند، دیگر کشش و درگیری را در بخش پشت ران خود، احساس نمی کنند، این روند ناشی از ارتباط ضعیف ذهنی عضلانی بوده که می بایستی از مقدار وزنه استفاده شده کاسته شود و یا حتی، همانطور که قبلا عرض گردید، تنها با یک میله هالتر خالی، به اجرای حرکت بپردازند تا رفته رفته، پیشبرد تکرارها را به درستی یاد گرفته و بتوانند یک ست درست و درمان را پیش ببرند.
جهت بهبود ارتباط ذهنی عضلانی، در حین اجرای تکرارها، با استفاده از یک مقدار وزنه حساب شده یا همان میله خالی، میله کاملا به ران شما چسبیده باشد و تمام تمرکز شما، بخصوص در بخش دامنه منفی، روی مستقیم نگاه داشتن ستون فقرات، پرهیز از قوز کردن و احساس کشش در ناحیه همسترینگ، باشد.
ادامه دارد…
تندرست باشید.
مهران موسوی پور
