درودها بر شما، در این حرکت پول آور نیز، می توانید از تکنیک هایی همچون درآپ ست، کمکی، استراحت و توقف و در انتهای یک ست تمرینی، تکرارهای نیمه و سپس یک چهارم دامنه حرکتی، بهره ببرید، جدای از رویه های پیش خستگی و پس خستگی که در کنار حرکات مرکب، به شرح آنها خواهم پرداخت.
فارغ از این موارد، می توان از روند سوپرست کردن دو حرکت ایزوله نیز بهره برد تا بر روی یک ناحیه ضعیف، بکار بپردازید، برای مثال سوپرستی متشکل از پول آور دمبل بر روی میز شیبدار دار مثبت، پیشروی تا ناتوانی، بلافاصله کراس اور سیم کش با قراردهی قرقره ها در پایین دستگاه کراس اور و کشش به سمت بالا جهت تمرکز بر فیبرهای بالایی عضلات سینه. در کنار این سوپرست، اگر فرضا بخواهم واقعا بدن شاگرد را شوکه کنم و ایشان هم در سطح بالای از توسعه عضلانی و ارتباط ذهنی عضلانی باشند، در پول آور از روند پیشروی تا ناتوانی، اجرای یک درآپ ست، چند تکرار کمکی، سپس مجددا ناتوانی در کراس اور، استراحت و توقف و در نهایت درآپ ست…
استفاده از تکنیک کمکی در برخی حرکات، خیلی هنر می طلبد، برای مثال همین پول آور، اگر تکرارها از یک حدی که از فردی به فرد دیگر متفاوت است، فراتر رود، ورزشکار به صورت نا خودآگاه، عضلات سه سربازویی خود را جهت صاف نگاه داشتن آرنجها، به صورتی بیش از حد تحت فشار گذاشته، ضمن اینکه زیربغل نیز به صورتی بیشینه وارد گود می شود و تاثیرات مثبت تمرین، کاهش خواهد یافت، پس از این رویه به صورتی کاملا آگاهانه بهره ببرید.
ادامه دارد…
موفق باشید.
مهران موسوی پور
