درودها بر شما، جایگزین مناسب و ایمن تر نسبت به قفسه سینه دمبل بر روی میز تخت، سه حرکت قفسه سینه سیم کش (با قراردادن یک نیمکت در میان پایه های دستگاه کراس اور و اجرای تکرارهای مربوطه) قفسه سینه دمبل، دراز کشیده روی زمین که دامنه حرکتی شما را در بخش منفی تکرارها محدود خواهد کرد، یعنی به زبان ساده، از پیشروی دست های شما در بخش منفی، پیشروی بازوان از حالت فراتر از موازی شدن با زمین جلوگیری کرده و از ایجاد فشار مضاعف بر مفصل سرشانه، جلوگیری می کند و حرکت باترفلای یا همان قفسه سینه دستگاه، می باشد.
هر کدام از این سه حرکت مزایا و معایبی دارند، قرار دهی نیمکت میان دستگاه کراس اور، خودش داستانی است، بخصوص اگر باشگاه شلوغ باشد، تازه اگر بخواهید از وزنه ای به نسبت سنگین بهره ببرید، باید حریفی وجود داشته باشد که حداقل یکی از دستگیره ها را به شما برساند. حفظ تعادل هم در حالتی که از هر دو سمت، کششی از جانب سیم کش به شما وارد می شود، کمی دشوار است. از این موارد که بگذریم، حرکتی فوق العاده است، چرا که به راحتی در انتهای دامنه مثبت تکرارها، خواهید توانست، دستگیره ها را به صورتی متقاطع از کنار یکدیگر عبور داده و یک انقباض بالقوه را به عضلات سینه ای خود اعمال نمایید. تازه اگر حریفی هم درکنار خود داشته باشید، تکنیک های مختلفی را می توانید در این حرکت استفاده نمایید که سر فرصت سراغ آنها نیز خواهم رفت.
در پست بعدی، به سراغ دستگاه باترفلای می روم.
ادامه دارد…
پاینده باشید.
مهران موسوی پور
