درودها بر شما، همانگونه که عرض شد، قطعا در تمرین عضلات سینه، گروه عضلات سه سربازویی نیز، درگیر شده اند و تا حدود زیادی دچار پیش خستگی نیز هستند، حال شما اگر هوشمندانه عمل ننموده و در تمرین مختص این عضلات، کمیت تمرینی را نتوانید مدیریت کنید، قطعا این عضلات را دچار تمرین زدگی خواهید نمود.
این مدیریت مقدار اضافه بار وارده و کمیت تمرین، امری است که به سختی می توان در خصوص آن اظهار نظر کرد، ممکن است شما چند جلسه بتوانید چندین ست تا ناتوانی و چه بسا فراتر از آن هم با تفاسیری که عرض گردید، جهت سه سربازویی خود بکارگیرید، ولیکن پس از چند جلسه، احساس خواهید کرد که کمی اوضاع فرق کرده، تو گویی دیگر اشتیاق اعمال فشار چند جلسه قبل را در خود نمی بینید و حتی عضلات آنچنان که باید و شاید، دم نکرده و دارای پمپاژ خون درخوری نمی شوند، این از نشانه های تمرین زدگی سیستم عصبی عضلانی بوده که بسیار سریع تر از خود ماهیچه مربوطه، دچار خستگی مفرط و تمرین بیش از حد، می شود.
شاید تنها راهکاری که بتوان به یک ورزشکار طبیعی جهت رفع این مورد ارائه نمود، گوش کردن به زبان بدن باشد. با اولین نشانه های تمرین بیش از حد، به شخصه پیشنهاد می کنم که مقدار تمرین را به نصف کاهش دهید، به تجربه خدمتتان عرض می کنم که با این کاهش کمیت، خواهید توانست بر کیفیت تمرین مربوطه بی افزایید، مقدار تحریک عضلات به رشد را در حدی درخور حفظ نموده و بتوانید در هر جلسه، تمرینی هرچه تمام تر را پشت سر بگذارید، در ادامه به مثالی عملی در این خصوص خواهم پرداخت.
ادامه دارد…
شادمان و فرخنده باشید.
مهران موسوی پور
