درودها بر شما، در خصوص اجرای حرکات مربوط به عضلات سرشانه، مشابه با زمان اجرای تمرینات مربوط به عضلات سینه، جهت به حداقل رساندن کارکرد عضلات تراپزوئید یا به نوعی عضلات کول، می بایستی حتما، سرشانه ها را در موقعیتی خلاف جهت قرار گیری آنها، در جایگاهی همانند اجرای دامنه مثبت حرکت کول شراگ، حفظ […]

درود بر شما، در ادامه آموزش مواردی تکنیکی حرکت پرس سرشانه دمبل با گیرش موازی دستها، بایستی خاطر نشان سازم که بسیاری از موارد مربوط به این حرکت، کاملا مشابه با حرکت پرس سرشانه دمبل، با گیرش مرسوم، می باشد. در این حرکت نیز، توصیه می کنم، حتما از یک نیمکت با پشتی قابل اتکایی […]

درود بر شما، به درخواست عزیزان، قصد دارم، تا جایی که برایم مقدور است، به تشریح حرکت پرس سرشانه، دمبل موازی که در زبان اصلی به عنوان Seated neutral grip dumbbell overhead press شناخته می شود، بپردازم. این حرکت دو نوع کلی جایگیری آرنج دارد، اولی که از گذشته به صورت مرسوم مورد استفاده ورزشکاران […]