درودها بر شما، برای صبح ناشتا و بلافاصله پس از تمرین، می توانید یک سروینگ از وی پروتئین و یک سروینگ کازئین را با یکدیگر ترکیب نموده و میل نمایید تا خواص آنابولیزان یکدیگر را تقویت کرده و عضلات را به صورتی مستمر، از آمینو اسید ها، تغذیه نمایند.
جهت میان وعده ها نیز، هم می توانید از آلبومین تخم مرغ بهره برده، هم از کازئین شیر و یا ترکیبی از این دو تا مجددا روند آنابولیسم، به حداکثر درجه خود برسد. جهت قبل از خواب نیز، بین یک تا دو سروینگ، بسته به نیاز بدنتان، از کازئین بهره برده تا تغذیه عضلات را در طی خواب شبانه، به گونه ای بیمه نمایید.
میزان مصرف این مکمل ها، همگی به شرایط بدنی، سابقه تمرینی، اهداف، تناسب قد و وزن و درصد چربی و شرایط و رویه زندگی روزانه شما، وابسته است. قطعا، یک ورزشکار با سابقه با درصد چربی زیر ده درصد و دارا بودن وزن یکصد و بیست کیلو گرم که در دوران کاهش بافت چربی بسر می برد، دارای نیازهای متفاوتی نسبت به یک ورزشکار مبتدی بوده که شاید حداکثر به یک سروینگ وی جهت صبح ناشتا، یک سروینگ بلافاصله پس از تمرین و یک سروینگ کازئین جهت قبل از خواب، نیاز داشته باشد.
در مجموع می بایستی هوشمندانه عمل نمود تا در هزینه ها صرف جویی شود و کیفیت فراتر از کمیت قرار گیرد.
ادامه دارد…
موفق و سربلند باشید.
مهران موسوی پور.
