درودها بر شما، جهت تقویت عضلات سرشانه و ذوزنقه ای یا به نوعی همان کول، می توانید اگر قرار است به صورت هر روز به تمرینات فول بادی بپردازید، به این شکل عمل نمایید؛ شنبه نشر خم دمبل، حرکت نشر از جانب سیم کش و پرس سرشانه هالتر از جلو و شراگ دمبل، یک شنبه، فیس پول که به نوعی درگیر کنند کول و بخش پشتی سرشانه ها و تا حدودی بخش میانی سرشانه بوده بعلاوه پرس سرشانه دمبل موازی، دوشنبه نشر خم دستگاه باترفلای به صورت معکوس، کول هالتر دست باز و پرس سرشانه دمبل نشسته، سه شنبه فیس پول و حرکت Hand Stand Push Up و الی آخر که می تواند تکرار این روند ذکر شده باشد.
اگر فول بادی را به صورت یکروز درمیان اجرا می فرمایید، می توانید این حرکات را به صورت جاینت ست و یا ماموت ست اجرا نمایید، یعنی اجرای حرکات پشت سرهم و بدون درنگ و استراحت میان هر حرکت، فرضا اجرای نشر خم دستگاه تا ناتوانی، بلافاصله حرکت کول هالتر دست باز تا ناتوانی و بدون درنگ پرس سرشانه هالتر از جلو تا ناتوانی.
به این شکل، آنچنان پمپاژ خونی را در عضلات خود تجربه خواهید نمود که تا کنون به چشم ندیده اید، همین پمپاژ عظیم، یکی از عوامل یاری دهنده عضلات در روند رشد و شکل گیری بوده که به ورزشکار در رسیدن به اهداف مربوطه، یاری می رساند.
ادامه دارد….
استوار و مانا باشید.
مهران موسوی پور.
