درودها بر شما، روش دیگری که می توان از آن به عنوان رعایت اصل اضافه بار یاد نمود و مربی برجسته، “جف کاولییر” بر آن نیز تاکید دارد، استفاده از ابزارهای کمکی مانند زنجیر و کش قدرتی، در حین اجرای تمرینات، می باشد.
برای مثال، در حرکت جلو بازو هالتر ایستاده، در انتهای دامنه مثبت، به یکباره، بیومکانیک حرکتی به گونه ای می شود که تو گویی فشار اعمال شده بر عضلات، کاهش می یابد، در اینجا می توان با افزودن کش قدرتی به میله هالتر، در انتهای دامنه مثبت حرکت فشاری حداکثری را بر عضله اعمال نمود، ضمن اینکه، به خاطر خاصیت کشسانی کش های قدری، رفته رفته که در دامنه مثبت تکرار پیش می روید، بر کشش اعمال شده افزوده گشته تا نقطه ای که به حداکثر میزان خود می رسد.
در حرکاتی مانند پرس سینه هالتر، ددلیفت و حتی اسکوات، می توان، با متصل کردن زنجیری که انتهای آن بر روی زمین است، به دو سمت میله هالتر، هر چه در دامنه مثبت تکرار پیشروی می نمایید، بر مقدار زنجیر جدا شده از زمین افزوده شده، به نوعی عضلات درگیر با مقدار وزنه ای متغیر در طی اجرای تمرین، روبرو می شوند، همین امر شدت تمرین را افزوده و بر کیفیت آن می افزایید.
این حرکات نام برده شده و بسیاری از حرکات بدنسازی دیگر، در طی بازه مثبت حرکتی آنها، معمولا از میانه حرکت که به انتهای دامنه مثبت پیشروی می نمایید، به یکباره از بار اعمال شده بر عضله، کاسته می شود، همین مواردی مانند استفاده از کش و یا زنجیر، باعث خواهند شد که این مورد کمی کاهش یافته و عضله از نظر بیومکانیکی، با بار تمرینی ثابتی، تحت تاثیر قرار گیرد.
ادامه دارد…
شادمان باشید.
مهران موسوی پور.
