درودها بر شما، با مشاهده گراف پایین، که به مقایسه تمرین دو روز در هفته به صورت اسپلیت و ۹ ست تمرینی برای هر گروه عضلانی در برابر ۶ روز تمرین فول بادی با سه ست جهت هر گروه عضلانی، می پردازد، مشاهده می فرمایید که در مورد اول، بدن به صورت موقتی به حداکثر قوای آنابولیزان خود رسیده ولی به سرعت این وضعیت رو به افول می گذارد، ولیکن در حالت دوم، به گونه ای، رویه سنتز پروتئین، به صورت میانگین، بالا حفظ شده و بدن یک رشد مداوم قدرت و حجم توده عضلانی را تجربه می نماید.
شاید با خود تصور بفرمایید که ما بیاییم همان حالت اول، یعنی ۹ ست را به صورت هر روزه اجرا نماییم، با این رویه، قطعا اگر شما یک ورزشکار طبیعی باشید، بعد از دو سه روز، حساب بدن تان معلوم خواهد بود، راهی جز تمرین زدگی را در پیش نخواهد گرفت. اما در حالت دوم، با حداقل نگاه داشتن مقدار ست ها، که به شخصه جهت افراد با سابقه تمرینی بالا، حتی تعداد ست هایی از این کمتر را توصیه می کنم، چرا که یک ورزشکار باسابقه که دیگر گلیم اش را از آب کشیده، آنقدر قوای ذهنی عضلانی اش تقویت شده که می تواند با تمرکزی بالقوه، حداکثر بار تمرینی را در حتی یک ست، به عضله درگیر اعمال نماید، با پایین نگاه داشتن کمیت تمرین، می تواند به کیفیتی حداکثری دست یابد، در نتیجه استرس وارد شده به سیستم عصبی را کاهش داده، که در نتیجه آن، روند ریکاوری عضلات و سیستم عصبی تسریع شده و به ایشان کمک می کند تا بتواند در فردای روز تمرینی، مجددا بر روی همان گروه عضلانی، تمرینی بسیار کارآمد را اجرا نماید.
ادامه دارد…..
شادمان باشید.
