اجرای تمرینات با وزن بدن…

درود بر شما، خیلی از عزیزان تصور می کنند تمام ورزش بدنسازی در اجرای تمرینات بدنی با وزنه و انواع و اقسام دستگاه های مختلف خلاصه شده است، غافل از اینکه شما به راحتی می توانید با حرکاتی که تنها بار و مقاومت تمرینی وزن بدن خودتان می باشد، به اجرای طیف گسترده ای از حرکات مختلف بپردازید، حرکاتی مانند انواع بارفیکسها، کشش معکوس، دیپ نیمکت، پارالل، شنا دست الماسی، انواع حرکات شکم، فیله کمری، ساق پا، انواع تمرینات قابل اجرا جهت عضلات چهار سر و دو سر ران مانند بشین پاشو یا ایر اسکوات، لانژ با گامهای بلند جهت افزایش درگیری عضلات همسترینگ، حرکات مختلفی که می توان با آویزان کردن طنابی قطور از محلی در ارتفاع مثلا دو متری به آنها پرداخت، مانند اجرای تمریناتی که باعث درگیری عضلات دو سر و یا سه سر بازویی می شوند، اینگونه حرکات را ورزشکاران رشته های رزمی بخصوص جوجیتسو و جودو به خوبی می شناسند، حرکاتی که در آن با آویختن کمربند خود از محلی مانند میله بارفیکس، به اجرای این گونه تمرینات می پردازند.

برای چاشنی کار نیز می توانید از انواع تکنیکهای شدت دهنده مانند استراحت و توقف، سوپرستها، تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی، انقباض های ایزومتریک، تکرارهای ۵۰ و ۱۰۰ تکراری و … که در گذشته به تفصیل خدمت شما شرح داده ام، استفاده لازم را برده و از مزایایی این گونه حرکات، بهره لازم را ببرید.

در ادامه می توانید ویدئویی را در این زمینه مشاهده بفرمایید.

پاینده و سرافراز باشید.
موسوی پور.