درود بر شما، خیلی از عزیزان پرورش کار از عدم رشد متقارن بخش پشتی عضلات سرشانه نسبت به بخشهای جلویی و میانی این عضلات شکایت دارند، این مورد می تواند از عوامل متعددی ناشی شده باشد:
- استفاده نکردن از اصل حق تقدم جهت این عضلات و تمرین روی این بخش در پایان جلسه تمرینی سرشانه بصورت مداوم، یعنی زمانی که تقریبا انرژی ورزشکار بخش بیشتر آن صرف تمرین دادن بخشهای دیگر سرشانه شده است.
- استفاده از وزنه بیش از حد سنگین در حرکاتی مانند نشر خم دمبل یا با دستگاه و حرکت فیس پول که باعث خواهد شد بار تمرینی بر دوش عضلات زیربغل و عضلات ذوزنقه ای پشت بی افتد.
- تقلب در حین اجرای حرکت و به صورت پرتابی اجرا کردن آن و عدم مکث در اوج انقباض دامنه مثبت حرکت.
- عدم قرار گیری زاویه صحیح بالاتنه در حرکت نشر خم دمبل که بایستی تقریبا موازی با زمین باشد تا بار اعمالی به درستی بر روی عضلات بخش پشتی سرشانه قرار بگیرد.
- عدم رعایت مسیر نیم دایره ای دستها در طول اجرای حرکت در یک مسیر مستقیم الخط به سمت بالا که اکثرا بخاطر استفاده از وزنه بیش از حد، اجرای حرکت چیزی شبیه به زیربغل ذمبل خم می شود و بار اعمالی را عضلات زیربغل به دوش خواهند کشید.
سربلند باشید.
موسوی پور
