درود بر شما، خیلی از عزیزان ورزشکار بخصوص افرادی که در سطح مبتدی هستند تصور می فرمایند که هر چه مقدار و کمیت تمرین بیشتر باشد، هر چه مقدار وزنه تمرینی بیشتر باشد و یا هر مقدار حجم تغذیه از مواد غذایی بیشتر باشد…بهتر است.
هر قدر شما بر کمیت تمرین بی افزایید بایستی از سوی دیگر از کیفیت آن بکاهید، یعنی اگر قرار باشد مثلا دو ست جهت یک حرکت اجرا کنید و در این ستها هر تکرار را به درستی و با ریتمی صحیح اجرا بفرمایید و در هر تکرار با تمام وجود بار اعمال شده بر روی عضله هدف را حس کنید، با افزایش تعداد ستها نه تنها دیگر نمی توانید این کیفیت را در تمرین اعمال کنید بلکه ممکن است دچار تمرین بیش از حد بشوید که در پی آن بایستی منتظر کاهش توده عضلانی نیز باشید.
وزنه بیشتر و بار تمرینی افزون تر نیز همین مصداق را دارد، بار مورد استفاده در تمرین بایستی آنچنان باشد که ورزشکار بتواند به درستی ریتم و دامنه کامل حرکت را اجرا کرده و بتواند انقباض کامل عضله را نسبت به بار تمرینی اعمال کند. هدف این نیست که ما وزنه مورد استفاده را از نقطه ای به نقطه دیگر جابجا کنیم، در بدنسازی وزنه و بار تمرین وسیله ای جهت تحریک عضلات به رشد می باشند، نه ابزاری برای پرت شدن از این سو به آن سو، چیزی که شاید بارها در باشگاه شاهد آن بوده اید که یک بدنساز یا یک پرورش کار در حال جابجا کردن وزنه در یک دامنه حرکتی است، بدون هیچ کنترلی روی ریتم و اسلوب حرکتی…
تغذیه بیشتر هم اگر بدن ورزشکار به آن نیاز نداشته باشد، بصورت بافت چربی در بدن ایشان ذخیره خواهد شد، حالا می خواهد این تغذیه از مواد پروتئینی تامین شده باشد، خواه از مواد دارای بافت چربی و یا کربوهیدراتها.
پس همیشه بیشتر به معنای بهتر نبوده، نیست و نه خواهد بود.
آسوده خاطر باشد.
موسوی پور
