درود بر شما، یکی از راه های خلاص شدن از استپ رشد قدرت و حجم توده عضلانی، استفاده از رنج تکرارهای متغییر است.
تصور بفرمایید که ما ورزشکار پاورلیفتری داریم که به طور مداوم از رنج تکرارهای حداکثر ۵ استفاده می کند، سیستم عصبی عضلانی بدن ایشان پس از مدتی (که این مدت زمان بازه اش از فردی به بفرد دیگر متفاوت است) عادت کرده، به گونه ای که دیگر نمی شود حتی اصل اضافه بار را برایش بکار برد، چه برسد که بخواهد از خود افزایش توده عضلانی یا قوای عضلانی را به نمایش بگذارد.
در اینجا ورزشکاری ما بایستی یا بصورت کامل برای مدتی مثلا یک ماه به استفاده از وزنه ای سبکتر ولی بکار گیری رنج تکراری بیشتر بپردازد، یا اینکه در کنار همان وزنه سنگین و تکرار پایین، ستهایی را نیز با تعداد تکرارهای برای مثال در رنج ۱۲ الی ۲۰ به اجرای بگذارد.
همین امر برای پرورش کارهای که از رنج تکرار بالاتر استفاده می کنند صادق است.
برای مثال ورزشکار ما از رنج تکرارهای ۶ الی ۱۰ بصورت مداوم استفاده می کند، حال می تواند برای مدتی رنج تکرار ۱۲ الی ۲۰ و یا حتی ۳ الی ۵ را بکار گیرد.
همین تغییر رنج تکرارها برای بدن مانند شوکی عمل کرده و ورزشکار مشاهد خواهد کرد که بدنش مجددا آهنگ رشد را در پیش گرفته است.
پیروز و استوار باشید.
