یک عضله بزرگی را مانند زیربغل، حتی تا سه بار هم می شود در طول هفته تحت فشار و کار کرد قرار بگیرد.
هرچه تمرین شما فشرده تر باشد و تعداد ستهای تمرینی کمتر و زمان تمرین کوتاه تر باشد، سرعت ریکاوری عضلانی و سیستم عصبی عضلانی بعد از آن جلسه تمرینی بالاتر خواهد رفت.
پروفسور الینگتون داردن در کتاب تمرینات باشدت مضاعف به سبک جدید ذکر می کند که ورزشکاران می توانند با افزایش کیفیت تمرینیشان و در مقابل کاهش کمیت تمریناتشان، به شدت ترشح هورمونهای آنابولیزان را مانند تستوسترون و هورمون رشد را در بدن افزایش داده تا موجبات اولیه رشد عضلاتشان را فراهم کنند.
ایشان اعتقاد شدیدی به تمرینات فول بادی با تحریک عضلات بصورت کل بدن سه بار در هفته، دارند و پیشنهادشان استفاده از تکنیکهای شدت دهنده در تمرین از جمله تکرارهای منفی، فوق آهسته و سوپرستهای پیش خستگی است که باعث می شوند عضلاتی را همچون چهار سر ران یا زیربغل را تنها با یک سوپرست به اوج ناتوانی و تحریک عضلانی به رشد رساند.
البته این مطلبی است که سالیان دراز استاد بزرگوار سعدون حیدری در این مملکت روی شاگردانشان بکار می برند و بزرگانی را تحویل جامعه ورزشی داده اند.
