بایگانی برچسب ها: کول
پرورش عضلات کول، سرشانه – بخش دوم
درودها بر شما، جهت تقویت عضلات بخش میانی ماهیچه سرشانه، حرکت ایزوله نشر از جانب با استفاده از وزنه آزاد، سیم کش و دستگاه طراحی شده به این منظور وجود دارد که معمولا از اصول یکسانی پیروی می کنند.در خصوص استفاده از دمبل و یا سیم کش، اولا که می بایستی حتما وزنه ای را […]
پرورش عضلات کول، سرشانه – بخش نخست
درودها بر شما، به سراغ گروه عضلات دلتوئید یا همان سرشانه ها و در کنارش عضلات ذوزنقه ای یا به زبان عامیانه، کول برویم. با سرشانه ها شروع می کنم. این بخش از عضلات دارای سه قسمت اصلی جلویی، میانی و خلفی یا همان بخش پشتی سرشانه بوده که اولی در پرس نمودن وزنه به […]
تکنیک سوپرست – بخش سوم
درودها بر شما، در ادامه معرفی تعدادی از سوپرست های پیش خستگی، به سراغ دیگر گروه های عضلانی، می رویم. جهت عضلات سرشانه، برای بخش پشتی سرشانه ها، سوپرست نشر خم دمبل یا دستگاه، بلافاصله اجرای کشش معکوس با تمرکز بر روی کارکرد عضلات پشت سرشانه یا حرکت فیس پول. بخش جلویی و میانی سرشانه […]
نکته ای در خصوص تمرین عضلات سرشانه
درودها بر شما، در خصوص اجرای حرکات مربوط به عضلات سرشانه، مشابه با زمان اجرای تمرینات مربوط به عضلات سینه، جهت به حداقل رساندن کارکرد عضلات تراپزوئید یا به نوعی عضلات کول، می بایستی حتما، سرشانه ها را در موقعیتی خلاف جهت قرار گیری آنها، در جایگاهی همانند اجرای دامنه مثبت حرکت کول شراگ، حفظ […]
شبیه سازی درآپ ست – بخش نهایی
درودها بر شما، در نهایت، بایستی خدمتتان عرض کنم که روش های بیشماری وجود دارد که شما می توانید با استفاده از آن، یک تکنیک درآپ ست را، به نوعی شبیه سازی نمایید، تنها کافی است خلاق باشید. برای مثال در حرکت کول هالتر، از حالت دست باز آغاز نموده، رفته رفته که انرژی شما […]
افزایش شدت – بخش چهارم
درودها بر شما، در حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو، پس از رسیدن به ناتوانی، از تکنیک هایی همانند کمکی یا همان تکرارهای اجباری، استراحت و توقف، تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی و یا درآپ ست، می توان بهره برد. یا اینکه، با توجه به زبان بدن و سطح انرژی ورزشکار در آن […]
نمونه برنامه های فول بادی – بخش پنجم
درودها بر شما، جهت تقویت عضلات سرشانه و ذوزنقه ای یا به نوعی همان کول، می توانید اگر قرار است به صورت هر روز به تمرینات فول بادی بپردازید، به این شکل عمل نمایید؛ شنبه نشر خم دمبل، حرکت نشر از جانب سیم کش و پرس سرشانه هالتر از جلو و شراگ دمبل، یک شنبه، […]
یورشی به عضلات سرشانه…
درود بر شما، قصد دارم به تشریح یک تمرین نمونه جهت عضلات سرشانه بپردازم که در آن از تکنیکهای شدت مضاعف به نحوه ماثری بکار گرفته شده و عزیزان می توانند از آن الگو برداری کرده و جهت تمرین عضلات سرشانه خود، تغییرات متناسب با ژنتیک و اهدافشان را اعمال کنند. ترتیب تمرین را با […]
آناتومی حرکت شراگ دمبل
درود بر شما، حرکت شراگ دمبل از حرکاتی است که در عضلات تراپز یا بصورت عامیانه تر کول، ضخامت و چگالی بالایی را می تواند ایجاد کند. خیلی از عزیزان در این حرکت از وزنه بیش از حد سنگین استفاده کرده آنچنان که حرکت را با تقلب و دامنه نیمه ، آنهم بوسیله حرکت پرتابی […]
تکنیکی جهت عضلات سرشانه و کول…
درود بر شما، در حرکت کول هالتر، همانگونه که در پستهای قبلی هم خدمتتان عرض کرده ام، با تغییر در فاصله دستان در گیرش میله هالتر، می توان تمرکز فشار تمرین را روی عضلات درگیر تغییر داد.بصورت کلی هر مقدار که عرض دستان شما از عرض شانه ها جمع تر باشد، بار ترین بیشتر بر […]