بایگانی برچسب ها: کراس فیت

کربوهیدرات، مظلوم همه دوران ها… بخش اول

درود بر شما، در اکثر مقالات تغذیه ای که امروزه چاپ می شود، بخصوص درباره کربوهیدراتها، آنچنان این درشت مغذی را می کوبند، که تو گویی ماده سمی است، نه ماده غذایی، بزرگان ورزشهایی قدرتی، مانند پرورش اندام هم، از سوی دیگر، نفعشان در تبلیغ انواع مواد پروتئینی و تبلیغات برای شرکتهای تولید کننده محصولات […]

نوع دیگری از تمرینات استراحت و توقف…

درود بر شما، نوعی از تکنیک استراحت و توقف وجود دارد که هدف آن رساندن شما به یک تعداد مشخصی از تکرارها، یا هر گونه اعمال بار تمرینی به مقداری مشخص شده و از پیش هدف گذاری شده، در حداقل مقدار تناوب استراحت و توقف ها می باشد. این روش در ورزشهایی که نیازمند آمادگی […]

دریافت برنامه تمرینی و تغذیه ای و اجرای تمرینات بصورت خصوصی

درود بر همگی عزیزان و سروان گرامی. دوستانی که تمایل به دریافت برنامه تمرینی و تغذیه ای به صورت حضوری داشته و یا تمایل به اجرای تمرینات بصورت خصوصی زیر نظر مربی را دارا می باشند، می توانند با بنده بوسیله شماره تماس: ۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰، در تماس بوده تا در شهر اصفهان، شهرک شهید کشوری، باشگاه […]

آمادگی جسمانی و تناسب اندام…

درود بر شما، قصد دارم یک جلسه تمرینی با رویکرد ایجاد آمادگی جسمانی و تناسب اندام که توسط یکی از شاگردان عزیزم، چند روز قبل اجرا شده بود را خدمتتان شرح دهم تا بتوانید از ان الگو برداری کنید.در این تمرین گروه های عضلانی سینه، زیربغل، چهارسر ران، همسترینگ، عضلات بازوان و ساعدها، سرشانه، کول، […]

سوپرست عضلات متقابل، انفجاری در عضلات سینه و زیربغل…

درود بر شما، قصد تشریح یک تمرین سوپرست عضلات متقابل را با رویکرد تمرین بوسیله حرکاتی که تنها با وزن بدن بتوان به اجرای آنها پرداخت، مربوط به عضلات سینه و زیر بغل را دارم. ضمنا عملکرد این تمرین به چیزی مانند استفاده از سیستم استراحت و توقف نیز شباهت دارد. بعد از گرم کردن […]

قدرت و توان…

درود بر شما، همانگونه که در گذشته خدمتتان عرض کرده ام، تمرینات بدنسازی رشته های ورزشی قدرتی مانند پاورلیفتیگ شاخه قوی ترین مردان، هنرهای رزمی، کراس فیت و ورزشهایی از این دست، نیازمند تقویت توان و قدرت بدنی هستند. قدرت و توان در عین حال که از نظر تعریف با یکدیگر متفاوت هستند ولی تا […]

انفجاری در آنابولیسم و متابولیسم…

درود بر شما، امروز قصد تشریح یک تری ست با ظاهری کاملا متفاوت بخصوص در نگاه ورزشکاران زیبایی اندام و پرورش اندام، را دارم.تری ستی شامل حرکات Man Maker، Burpee و در نهایت طناب زدن، البته این طناب زدن ممکن است برای همه ورزشکاران مفید نباشد، چرا که برخی عزیزان که در دسته سنگین وزن […]

وعده غذایی قبل از تمرین…

درود بر شما، یکی از مواردی که عزیزان ورزشکار در تغذیه قبل از تمرین بایستی مورد نظر داشته باشند، فاصله این وعده با تمرین و نوع مواد مصرفی در آن می باشد. برای مثال ممکن است فردی در فاصله یک ساعت و نیم قبل از شروع جلسه تمرینی یک بشقاب برنج بعلاوه یک سینه مرغ […]

هدف از به ناتوانی رساندن عضلات در تمرین…

درود بر شما، علت اصلی به ناتوانی رساندن عضلات در ستهای تمرینی، وادار کردن عضله به رشد البته در کنار رعایت استراحت و تغذیه صحیح است. زمانی که شما در یک ست تمرینی عضلات را تا ناتوانی و یا فراتر از ناتوانی پیش می برید، عضلات درگیر با اعمال بار و کارکردی جدید رو در […]

سه پارامتر اصلی رشد توده و قوای عضلانی…

درود بر شما، در گذشته بارها در خصوص رشد توده و قوای عضلانی و عوامل آن خدمتتان مطلب قرار داده ام. یک ورزشکار زیبایی اندام، یک پاورلیفتر، یک ورزشکار هنرهای رزمی، یک کراس فیتر و…..همگی بایستی این مطلب را در نظر داشته باشند که جهت کسب نتایج مورد انتظارشان در ورزش تخصصی خود، میبایست سه […]
عنوان ۸ از ۱۰« اولین...«۶۷۸۹۱۰ »