درودها بر شما، به صورت کلی، همانطور که در گذشته خدمتتان شرح داده ام، برای در نظر گرفتن رنج تکرار در هر ست تمرینی، فرضا اگر قرار است دو ست را تا ناتوانی با رنج تکرارهای ۱۰ الی ۱۲ بکارگیرید، قطعا اگر برای مثال در ست اول در حرکتی مانند جلو ران دستگاه، با وزنه […]

درودها بر شما، با مشاهده گراف پایین، که به مقایسه تمرین دو روز در هفته به صورت اسپلیت و ۹ ست تمرینی برای هر گروه عضلانی در برابر ۶ روز تمرین فول بادی با سه ست جهت هر گروه عضلانی، می پردازد، مشاهده می فرمایید که در مورد اول، بدن به صورت موقتی به حداکثر […]

درودها بر شما، برای بخش پایانی این سری پست ها، یک نمونه تمرین چرخشی را با استفاده از تی آر ایکس، خدمتتان ارائه می کنم. تمامی موارد ذکر شده جهت اجرای تمرینات چرخه ای که اصول اولیه این روش تمرین را شکل می دهند، در این تمرین نیز صدق می کند، تنها لوازم مورد استفاده […]

درودها بر شما، تمرینات چرخه ای را، می توان به اشکال مختلفی اجرای نمود، برای مثال اگر هدف اصلی کاهش بافت چربی در کنار یک رژیم غذایی کاهش وزن باشد که به همراه آن، رویه تمرینی باعث تقویت سیستم قلبی و عروقی نیز خواهد شد، می تواند اینگونه باشد: دوی درجا به صورت نسبتا سریع […]

درودها بر شما، در ورزش زیبایی اندام، تمرینات دایروی معمولا به این شکل اجرا می شود که تعدادی از حرکات معمولا مرکب و چند مفصلی انتخاب شده، اگر قرار است حرکت با استفاده از وزنه اجرا شود، فرضا بار تمرینی را معادل پنجاه درصد از یک تکرار حداکثر تنظیم نموده و تقریبا به اجرای ۱۰ […]

درودها بر شما، در این روش تمرینی، شما چند حرکت را انتخاب نموده و بدون استراحت، پشت سر هم اجرا می فرمایید. معمولا انتخاب حرکات از سمت عضلات بزرگ به سمت عضلات کوچکتر بوده تا اختلالی در گردش خون ایجاد ننماید، یعنی از حرکاتی که نیازمند درگیری عضلات بزرگ بوده به سمت حرکات درگیر کننده […]

درودها بر شما، خیلی از عزیزان، از عدم رشد رضایت بخش در عضلات ساعد خود، شکایت دارند. البته در گذشته مواردی را در این خصوص خدمتتان عرض کرده ام، اینجا نکاتی را به آنها می افزایم.شما می توانید به راحتی، در انتهای تمرین مربوط به عضلات زیربغل و یا عضلات دوسربازویی خود، دمبل هایی سنگین […]

درودها بر شما، جهت عضلات سه سربازویی، حرکاتی مانند اجرای کیک بک با استفاده از سیم کش، پشت بازو سیم کش با اتصال طناب به صورت ایستاده و حرکت دیپ میان دو نیمکت، می توانند از بهترین حرکات تمام کننده و بوجود آورنده حداکثر پمپاژ خود در عضله درگیر باشند. همین حرکت دیپ را اگر […]

درود ها بر شما، جهت عضلات چهار سر و دو سر ران، حرکات جلو ران دستگاه و پشت ران دستگاه، می توانند حرکات تمام کننده مفیدی باشند، جهت پشت ران، استفاده از باند تی آر ایکس، اگر به درستی بتوانید حرکت مربوطه را که در گذشته به تفصیل، خدمتتان شرح داده ام، اجرا بفرمایید، آنچنان […]