بایگانی برچسب ها: پول آور دمبل
پرورش عضلات سینه ای – بخش هفدهم
درودها بر شما، به شخصه، معتقدم که، یکی از شگفت انگیز ترین سوپرست های موجود در هنر پرورش اندام، ترکیب پارالل و پول آور دمبل، می باشد. اگر به قصد افزایش متابولیسم و کلی داستان دیگر باشد که در آینده شرح خواهم داد، پول آور دمبل را بر روی میز تخت و به صورت متقاطع […]
پرورش عضلات سینه ای – بخش چهاردهم
درودها بر شما، در این حرکت پول آور نیز، می توانید از تکنیک هایی همچون درآپ ست، کمکی، استراحت و توقف و در انتهای یک ست تمرینی، تکرارهای نیمه و سپس یک چهارم دامنه حرکتی، بهره ببرید، جدای از رویه های پیش خستگی و پس خستگی که در کنار حرکات مرکب، به شرح آنها خواهم […]
پرورش عضلات سینه ای – بخش سیزدهم
درودها بر شما، بپردازیم به یک حرکت دیگر از دسته ایزوله ها، جهت عضلات سینه ای، پول آور دمبل، دراز کشیده در طول میز، یعنی مخالف وضعیت مرسوم اجرای پول آور دمبل، دراز کشیده به صورت متقاطع بر روی میز که بیشتر عضلات زیربغل، بخش لاتسیموس دورسی را درگیر می کند. هرچند همین وضعیت اول […]
تکنیک سوپرست – بخش چهارم
درودها بر شما، در بخش معرفی نمونه سوپرست های پیش خستگی، عضلات سینه ای و زیربغل از قلم افتاده بوده که در اینجا به تعدادی از مثالهای کاربردی، می پردازم. برای مثال شما در بخش بالای سینه خود، دارای ضعف می باشید. می توانید برای تقویت این بخش، حرکت قفسه بالاسینه دمبل را با پرس […]
بهترین های ساخت قدرت و افزایش حجم توده عضلات – بخش ششم
درود بر شما، در پرورش عضلات زیربغل، حرکاتی مانند پول آورها و انواع حرکاتی مانند بارفیکس ها و یا کشش سیم کش ها از بالای سر، به نوعی نقش پهنا دهنده به این عضلات، از نمای روبرو و پشت را، برعهده دارند، منتها انواع پول آور، می توانند از زاویه ای متفاوت نسبت به حرکات […]
راهنمایی جهت اعمال بار تمرینی به عضلات زیربغل – بخش پایانی.
درود بر شما، حال که در خصوص حرکات مفید و کارایی هر کدام جهت عضلات زیربغل، اطلاعاتی کلی ارائه شد، برویم به سراغ تعداد کلی ستها و ترتیب قرار دهی حرکات. فرضا اگر شخصی دارای ضعف در پهنای این گروه عضلانی باشد، بهتر و عقلانی است که بوسیله اصل حق تقدم، در ابتدای تمرین این […]
راهنمای جهت اعمال بار تمرینی به عضلات زیربغل – بخش چهارم.
درود بر شما، حال برویم به سراغ حرکاتی که در آنها، بار تمرینی در مسیری نیم دایره ای از بالای سر، به سمت بدن، نزدیک می شوند، یعنی انواع پول آور. به کرات مشاهده کرده ام که افراد در حین اجرای این حرکت بوسیله دمبل، یا بیش از حد آرنجها را خم کرده و کلا […]
سوپرستی سنتی…
درود بر شما،در ورزش پرورش اندام سوپرست های سنتی بسیاری وجود دارد که به کرات از گذشته در حین تمرین ورزشکاران مورد استفاده قرار می گرفته، مانند سوپرستهای عضلات متقابلی همچون جلوبازو و پشت بازو، جلو ران و پشت ران، بارفیکس و پرس سینه جهت عضلات سینه و پشت و…. در دهه ۷۰ میلادی سوپرستی […]
آناتومی حرکت پول آور دمبل و نکات مربوطه
این حرکت چه بوسیله دمبل یا هالتر اجرا شود و یا چه بوسیله سیم کش، عضلات سینه ای بزرگ و زیربغل ها را به عنوان عضلات اصلی درگیر در تمرین به کارکرد وامی دارد و عضلات سه سربازو، بخش جلویی سرشانه ها(در نوع اجرا با سیمکش ایستاده، این بخش غیر فعال است) و عضلات شکم […]