بایگانی برچسب ها: پشت بازو
تمرین عضلات بازویی در ورزش کراس فیت – بخش دوم
درود بر شما، در ادامه بپردازیم به حرکاتی جهت عضلات مورد نظر. برای شروع به سراغ حرکت صعود از طناب بدون کمک گرفتن از پاها، می رویم. این حرکت نه تنها موجبات تقویت عضلات دوسر بازویی را فراهم می آورد، بلکه بصورت همزمان و با حداکثر قوا، نیروی گیرش پنجه های ورزشکار را تقویت می […]
تمرین عضلات بازویی در ورزش کراس فیت – بخش نخست
درود بر شما، این سری مقالات، برگردان شده به فارسی از سایت Boxrox.com بوده که با رویکرد تقویت عضلات دو سر و سه سربازویی، گردآوری شده است. ضمنا مقداری از تجربیات شخصی ام را به این سری مقالات خواهم افزود. به صورت کلی عضلات بازویی متشکل است از یک سوم عضلات دو سر بازو و […]
حرکت پشت بازو هالتر خوابیده میز شیب دار منفی…
درود بر شما، حرکت پشت بازو هالتر خوابیده روی میز شیب دار منفی، یکی از حرکات تقویت کننده عضلات سه سر بازویی بوده که در برخی منابع، دامنه درگیری عضلات مربوطه را، نسبت به نمونه اجرا شده در روی میز تخت، کمی بیشتر ، معرفی کرده اند.نام دیگر این حرکت که بیشتر در زبان انگلیسی […]
تمرین با وزن بدن – عضلات سه سر بازویی
درود بر شما، جهت اعمال بار تمرینی روی عضلات سه سر بازویی تنها با استفاده از حرکاتی که بوسیله وزن بدن اجرا می شوند، می توانید از ترکیب سوپرستی از حرکات شنا دست الماسی و دیپ نیمکت استفاده بفرمایید که هر دو حرکت را در گذشته به تفصیل شرح داده ام. افراد معمولا در حرکت […]
عضلات سه سربازویی و شدت مضاعف…
درود بر شما، قصد تشریح یک تمرین با رویکرد شدت مضاعف جهت اعمال فشار به عضلات سه سربازویی را، خدمتتان دارم. این تمرین متشکل از دو حرکت کیک بک دمبل و دیپ نیمکت بوده و همانگونه که در گذشته خدمتتان عرض کرده و مقاله مربوطه را ارائه کرده ام، این دو حرکت از موثر ترین […]
تمرین سنگین….برداشتی کاملا سلیقه ای
درود بر شما، تعداد ستهای تمرینی، مدت زمان یک جلسه تمرین، مقدار استراحت بین ستها، مقدار وزنه بکار گرفته شده، تعداد تکرارها، نوع سیستمهای بکار رفته در تمرین و…..هیچ کدام بیانگر یک تمرین سنگین نیست.برای مثال برخی عزیزان تصور می کنند هر چه مقدار وزنه ای که در تمرینات استفاده می کنند سنگین تر باشد […]
یورشی به عضلات سه سر بازو…
درود بر شما، جهت ایجاد فشار حداکثری در حداقل زمان یک تری ست با رویکرد شدت مضاعف را خدمتتان تشریح می کنم که در آن از تکنیک های پیش خستگی، تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی، انقباض ایزومتریک و استراحت و توقف بکار گرفته شده و می تواند عضلات درگیر را تا بالاترین مقدار […]
ترکیب دو تکنیک تمرینی، سوپرست و استراحت، توقف…
درود بر شما، قصد دارم در اینجا به تشریح ترکیبی از دو تکنیک تمرینی جهت افزایش کیفیت اعمال فشار بر روی عضلات شما، بپردازم. سوپرست مد نظر در این ترکیب از نوع اعمال شده روی عضلات متقابل می باشد، عضلاتی همچون چهار سر و دو سر ران، سینه و زیربغل، عضلات دوسر و سه سر […]
آناتومی حرکت پشت بازو دمبل نشسته جفت دست
درود بر شما، حرکت ایزوله و تک مفصلی پشت بازو دمبل پشت سر جفت دست اگر به درستی انجام شود، به مقدار بسیار زیادی عضلات سه سربازویی را به خصوص بخش داخلی یا همان سر بلند این عضلات را به رشد تحریک می کند. جهت کاهش فشار بر روی ستون فقرات و افزایش تمرکز در […]
آناتومی حرکت پشت بازو پرس سینه ای دست جمع
درود بر شما، حرکت پشت بازو پرس سینه ای، از دسته حرکات مرکب یا چند مفصلی بوده که بصورت همزمان روی عضلات سینه بخصوص بخش داخلی این عضلات، بخش جلویی سرشانه ها و عضلات سه سربازویی اعمال فشار می کند. عرض گیرش میله هالتر بهتر است به عرض شانه ها یا کمی جمع تر باشد، […]