بایگانی برچسب ها: پرورش اندام
آناتومی حرکت پشت ران هالتر
درود بر شما، حرکت پشت ران هالتر یا پشت پا لیفت یا لیفت با پاهای صاف (البته نه کاملا صاف)، از دسته حرکات چند مفصلی بوده که بصورت همزمان عضلات بخشهای همسترینگ و نشیمنگاه را بصورت عضلات هدف درگیر کرده و همچنین به شدت به تقویت عضلات ساعد که فشار نگاه داشتن وزنه را تحمل […]
حرکات کششی سرشانه و کول
درود بر شما، تصاویر خود گویای همه چیز می باشد، منتها سعی در اجرای حرکات کششی بصورت شروعی آهسته داشته باشید، برخی عزیزان به یکباره عضلات خود را کشش می دهند، برای مثال در ابتدای شروع تمرینات و بدون گرم سازی اولیه بدن، که این خود می تواند موجبات گرفتگی شدید عضلات را فراهم کند. […]
تکنیکی جهت عضلات سرشانه و کول…
درود بر شما، در حرکت کول هالتر، همانگونه که در پستهای قبلی هم خدمتتان عرض کرده ام، با تغییر در فاصله دستان در گیرش میله هالتر، می توان تمرکز فشار تمرین را روی عضلات درگیر تغییر داد.بصورت کلی هر مقدار که عرض دستان شما از عرض شانه ها جمع تر باشد، بار ترین بیشتر بر […]
آناتومی حرکت کول هالتر
درود بر شما، حرکت کول هالتر بخصوص نوع دست باز آن، یکی از بهترین حرکات تمرینی جهت تقویت همزمان عضلات تراپز و بخش میانی سرشانه ها می باشد. اگر میله هالتر را با عرضی معادل عرض شانه و یا جمعتر در دستانتان بگیرید، به مرور به تاندونهای سرشانه آسیب وارد خواهید کرد، ولی اگر میله […]
کشش روی عضلات همسترینگ (دوسر ران)
درود بر شما، در ادامه مبحث تمرینات مربوط به عضلات همسترینگ، قصد معرفی سه حرکت کششی مناسب این عضلات را خدمتتان دارم. از قوز کردن بپرهیزید عکسها خود گویایی همه چیز می باشد، منتها نکته ای که بایستی در اعمال کشش روی عضلات دو سر ران در حین اجرا مد نظر قرار گیرد، حفظ قوس […]
تقویت عضلات پشت ران بوسیله تمرین با شدت مضاعف
درود بر شما، قصد تشریح یک سوپرست پیش خستگی جهت اعمال حداکثر فشار به عضلات پشت ران را در حداقل زمان و با حداکثر کیفیت تمرینی را خدمتتان دارم. پس از گرم کردن کلی بدن و عضلات هدف در تمرین، به سراغ حرکت پشت ران دستگاه رفته، وزنه ای را انتخاب کنید که با حفظ […]
آناتومی حرکت پشت ران دستگاه به همراه نکات تکمیلی…
درود بر شما، حرکت پشت ران دستگاه یک حرکت تک مفصلی یا ایزوله بوده که موجب کارکرد انفرادی عضلات دوسر ران می شود، این موضوع موجب می شود که حرکتی بسیار مناسب جهت اجرای تکنیک پیش خستگی جهت عضلات درگیر باشد، یعنی برای مثال این حرکت را تا ناتوانی پیش رفته، بلافاصله به سراغ حرکت […]
کنترل روی اجرای تکرارها…
درود بر شما، جهت جلوگیری از آسیب در تمرین، یکی از بهترین راهکار ها استفاده از وزنه ای به مراتب سبک تر از وزنه استفاده شده در تمرینات مرسوم ولی بجایش بکار گیری تکنیک تکرارهای آهسته و فوق آهسته است، هر چند هر ورزشکاری هم مرد تحمل سوزش ناشی از تجمع اسید لاکتیک درون عضلات […]
آناتومی حرکت ساق پا دستگاه پرس
درود بر شما، حرکت ساق پا دستگاه از آن دسته حرکاتی است که در عین حال که بسیار کارآمد می باشد، مورد کم توجهی و بی مهری توسط عزیزان ورزشکار قرار می گیرد.مزیت اصلی این حرکت بر انواع دیگر حرکات مربوط به ساق پا، اجرای تمرین با تمرکز و انقباض و کشش به مراتب دقیقتر […]
ناتوانی ذهنی یا ناتوانی عضلانی
درود بر شما، خیلی از عزیزان ورزشکار، زمانی که برای مثال در برنامه ایشان جهت هر ست تمرینی، تعداد تکراری خاص در نظر گرفته شده است، تمامی تمرکزشان رسیدن به این مقدار تکرار در ست تمرینی است. برای مثال در برنامه تمرینی نوشته شده است که در حرکت جلو بازو هالتر ایستاده، بایستی از وزنه […]