بایگانی برچسب ها: پارالل
راهنمایی جهت اعمال بار تمرینی به عضلات سینه – بخش دوم.
درود بر شما، برویم سراغ حرکات پرسی. در درجه اول بایستی در نظر داشته باشید که در حین تمرین دادن عضلات سینه ای، این گروه عضلانی را مانند یک کل فرض کرده نه اینکه آن را به بخشهای بالا، میانه و پایین تقسیم نمایید، یعنی مطلبی که بیش از ۹۹ درصد ورزشکاران این رشته تصویری […]
افزایش توان در حرکات پارالل و بارفیکس…
درود بر شما، در گذشته نیز روشهایی را جهت افزایش توان در اجرای حرکاتی مانند بارفیکس و یا پارالل خدمتتان عرض کرده ام، این دو حرکت واقعا می توانند بخش اعظم عضلات بالاتنه شما درگیر کرده و به رشد تحریک کنند. یکی دیگر از راه هایی که می تواند شما را در اجرای این حرکات […]
سوپرست عضلات متقابل، انفجاری در عضلات سینه و زیربغل…
درود بر شما، قصد تشریح یک تمرین سوپرست عضلات متقابل را با رویکرد تمرین بوسیله حرکاتی که تنها با وزن بدن بتوان به اجرای آنها پرداخت، مربوط به عضلات سینه و زیر بغل را دارم. ضمنا عملکرد این تمرین به چیزی مانند استفاده از سیستم استراحت و توقف نیز شباهت دارد. بعد از گرم کردن […]
یورشی به عضلات سه سر بازو…
درود بر شما، جهت ایجاد فشار حداکثری در حداقل زمان یک تری ست با رویکرد شدت مضاعف را خدمتتان تشریح می کنم که در آن از تکنیک های پیش خستگی، تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی، انقباض ایزومتریک و استراحت و توقف بکار گرفته شده و می تواند عضلات درگیر را تا بالاترین مقدار […]
یورشی به عضلات سینه ای…
درود بر شما، قصد دارم تمرین دیگری را بوسیله تکنیکهای شدت دهنده اینبار جهت عضلات سینه ای، خدمتتان شرح دهم. بایستی خاطرنشان کنم که این سری پستها همگی بصورت الگو وار نوشته شده است، یعنی که ورزشکاری که حداقل یک سال سابقه تمرین و تغذیه صحیح مداوم دارد می تواند از آنها الگو برداری کرده […]
افزایش قدرت در اجرای حرکات بارفیکس، پارالل، شنا و…
درود بر شما، جهت افزایش قدرت در حرکاتی مانند شنا سوئدی، پارالل، بارفیکس که بوسیله وزن بدن اجرا می شوند، می توان از تکنیک تکرارهای منفی استفاده کرد. تصور بفرمایید که ورزشکاری تازه کار قصد اجرای حرکت بارفیکس را دارد، منتها قادر به اجرای حتی یک تکرار با دامنه کامل حرکت نیست، یعنی هنوز ماهیچه […]
تمرین عضلات سینه ای با شدت مضاعف و سیستم تمرینی ناتیلوس
درود بر شما، جهت اجرای یک تمرین با شدت مضاعف روی عضلات سینه می توان از ترکیب حرکات کراس اور، پارالل و شنا سوئدی بهره برد. بعد از گرم کردن کلی، در حرکت کراس اور وزنه ای را انتخاب بفرمایید که با ریتم، ۲ ثانیه بخش مثبت، ۲ ثانیه انقباض و ۲ ثانیه بخش منفی […]
آناتومی حرکت پارالل به همراه نکات مربوطه…
حرکت پارالل یک حرکت ترکیبی بوده یعنی بصورت همزمان می تواند موجبات تحریک به رشد چند گروه عضلانی مختلف را فراهم کند. هر چه شما بصورت عمود تر بدن، بخصوص بالاتنه را در طول حرکت حفظ بفرمایید و همچنین آرنجها را به سمت داخل بدن جمع کنید، عضلات سه سر بازو و بخشهای جلویی سرشانه، […]