درودها بر شما، استفاده از تکنیک پس خستگی، یعنی در ابتدا اجرای حرکات چند مفصلی، سپس استفاده از حرکات ایزوله و تک مفصلی. به این ترتیب، عضلات درگیر، به خصوص سیستم عصبی عضلانی شما، با یک روند جدید رودر رو خواهد شد. برای مثال، می توانید به این شکل پیش بروید، در ابتدا استفاده از […]

درودها بر شما، استفاده از سوپرست های پیش خستگی. در اینجا، شما با یک حرکت اصطلاحا ایزوله، عضلات هدف را به ناتوانی رسانید، بلافاصله به سراغ یک حرکت چند مفصلی رفته و با پیش بردن حرکت دوم تا ناتوانی، فیبر عضلات درگیر در تمرین را، در عضلات هدف، به فراتر از ناتوانی می رسانید. برای […]

درودها بر شما، استفاده از تکنیک ۸*۸، این تکنیک، در اصل به مربی برجسته ده های ۷۰ الی ۸۰ میلادی باز می گردد، وینس جیروندای بزرگ که در آن دوران به مربی قهرمانان مشهور بود. در این روند تمرینی، فرد یک استرس متابولیک بالقوه را در عضلات درگیر در حرکات، تجربه خواهد کرد، شدت تمرین […]

درودها بر شما، بهره گیری از رنج تکرارهای متفاوت. تصور کنید که قصد دارید سه حرکت جهت این گروه عضلانی را، یا به صورت تری ست و یا به شکل ست های استاندارد، پیش ببرید، برای مثال حرکات اینها هستند: لانژ بلغاری با تمرکز روی نشیمنگاه، حرکت هیپ تراست و حرکت خارج ران، در نهایت […]