درودها بر شما، روند دیگری که جهت شاگردانم از آن استفاده می کنم، به این شکل است که ایشان سه روز اول هفته را به شکل تقسیم عضلات جهت تمرین، جلسات را پیش می برند، سپس یک تا دو روز بر حسب سطح انرژی، به استراحت پرداخته و در نهایت یک روز تمرین فول بادی […]

درودها بر شما، به یکسری مثال عملی جهت انتخاب حرکات جهت تمرینات چهار روزه بپردازیم. شنبه: عضلات سینه ای و دوسربازویی؛ تمرین را با قفسه بالا سینه دستگاه و یا کراس اور و کشش دستگیره ها از پایین به سمت بالا، هر دو جهت اعمال تمرکز فشار بر فیبرهای بالایی عضلات سینه ای، شروع می […]

درودها بر شما، چهارشنبه؛ عضلات پرس کننده: هاک اسکوات دستگاه، حرکت پارالل، سرشانه هالتر از جلو، نشر از جانب دمبل، پشت بازو دمبل، جفت دست پشت سر، ساق پا دستگاه نشسته. جمعه؛ عضلات کششی: پشت ران دستگاه، حرکت پول آور سیم کش، باترفلای معکوس، شراگ هالتر، جلو بازو دمبل نشسته روی میز شیبدار، مچ هالتر، […]

درودها بر شما، روند دیگری که می توانید از آن در تقسیم تمرین سه روز در هفته استفاده کنید، تقسیم عضلاتی اصطلاحا کششی و عضلات پرس کننده، می باشد. برای مثال در یکروز درگیر کردن عضلات چهارسر ران، ساق پا، سینه، عضلات میانی و جلویی سرشانه ها و در نهایت سه سربازویی. در روز دیگر، […]

طراحی و ارائه برنامه های تمرینی و تغذیه، به هدف ایجاد تناسب اندام، کاهش بافت چربی و افزایش حجم و وزن توده عضلانی…ارائه برنامه تمرینی، یک عدد به صورت ماهیانه، ۳۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی، دو عدد به صورت ماهیانه (هر دو هفته یک برنامه)، ۴۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی به صورت هفتگی (ماهیانه چهار برنامه)، ۵۰۰ […]

درودها بر شما، به سراغ رویه بالاتنه پایین تنه باز می گردم، با فرض اینکه شما در روز جمعه هم به محیط تمرین استاندارد دسترسی دارید پیش می رویم: شنبه: بالاتنه ؛ پرس بالا سینه دمبل، بارفیکس مچ برعکس، نشر خم دمبل، کول هالتر دست باز، جلو بازو دمبل نشسته، پشت بازو سیم کش، مچ […]