بایگانی برچسب ها: عضلات سرشانه
پرورش عضلات کول، سرشانه – بخش نهم
درودها بر شما، به سراغ حرکات مرکب تقویت کننده بخش های میانی و پشتی عضلات سرشانه می روم، یعنی حرکاتی که به صورت ویژه جهت این بخش ها مورد استفاده قرار می گیرند. کول هالتر دست باز، با عرض گیرشی فراتر از عرض شانه ها که می توان مشابه آن را با استفاده از یک […]
پرورش عضلات کول، سرشانه – بخش هشتم
درودها بر شما، جهت بکارگیری نشر خم با استفاده از دمبل، اگر سابقه تمرینی درخوری را دارید و توان استفاده کردن از وزنه های به نسبت سنگین را در این حرکت دارا هستید، به شخصه توصیه می کنم که این حرکت را با تکیه دادن بر روی میزی هم شیب با میز پرس بالاسینه اجرا […]
پرورش عضلات کول، سرشانه – بخش هفتم
درودها بر شما، به سراغ حرکات ایزوله بخش پشتی سرشانه می روم. انواع اجرای حرکات نشر خم، با استفاده از سیم کش، دمبل و بکارگیری حرکت باترفلای معکوس. در بین اینها، بهترین نوع درگیری را می توان با استفاده از دستگاه قفسه سینه یا همان باترفلای در وضعیت معکوس آن ایجاد نمود. جهت اجرای این […]
پرورش عضلات کول، سرشانه – بخش ششم
درودها بر شما، جهت اعمال فشار متمرکز بر روی بخش میانی سرشانه ها، با استفاده از تکنیک پیش خستگی، می توانید یکی از انواع نشر از جانب را تا ناتوانی، پیش برده، بدون درنگ، یکی از انواع حرکات چند مفصلی سرشانه همانند کول هالتر با عرض گیرش باز تر از پهنای شانه ها که موجبات […]
پرورش عضلات کول، سرشانه – بخش پنجم
درودها بر شما، در خصوص استفاده از تکنیک های تمرینی جهت تقویت بخش میانی عضلات سرشانه، با استفاده از حرکاتی که تاکنون خدمتتان عرض گردید، به راحتی می توانید از انواع درآپ ست ها (حتی با وزن بدن هم با جابجا سازی بدن در زمان رسیدن به ناتوانی نیز می توان درآپ ست اجرا کرد)، […]
پرورش عضلات کول، سرشانه – بخش چهارم
درودها بر شما، برخی از عزیزان، جهت اجرای نشر از جانب با استفاده از سیم کش، دستگیره مربوطه را از پشت بدن خود رد می نمایند، با این حالت، احساس درگیری بیشتری را در بخش میانی سرشانه های خود، دریافت می کنند، بهترین رویه، انجام آزمون و خطی بوده تا مشخص کنید کدام حالت برایتان […]
پرورش عضلات کول، سرشانه – بخش سوم
درودها بر شما، حرکت نشر از جانب با استفاده از سیم کش، به شما این امکان را می دهد که دامنه درگیری و کارکرد عضلات میانی سرشانه های خود را، افزایش دهید، به این ترتیب که در زمان استفاده از دمبل، از چند درجه قبل از رسیدن دمبل ها به کنار بدن در انتهای دامنه […]
پرورش عضلات کول، سرشانه – بخش دوم
درودها بر شما، جهت تقویت عضلات بخش میانی ماهیچه سرشانه، حرکت ایزوله نشر از جانب با استفاده از وزنه آزاد، سیم کش و دستگاه طراحی شده به این منظور وجود دارد که معمولا از اصول یکسانی پیروی می کنند.در خصوص استفاده از دمبل و یا سیم کش، اولا که می بایستی حتما وزنه ای را […]
پرورش عضلات کول، سرشانه – بخش نخست
درودها بر شما، به سراغ گروه عضلات دلتوئید یا همان سرشانه ها و در کنارش عضلات ذوزنقه ای یا به زبان عامیانه، کول برویم. با سرشانه ها شروع می کنم. این بخش از عضلات دارای سه قسمت اصلی جلویی، میانی و خلفی یا همان بخش پشتی سرشانه بوده که اولی در پرس نمودن وزنه به […]
تکنیک سوپرست – بخش سوم
درودها بر شما، در ادامه معرفی تعدادی از سوپرست های پیش خستگی، به سراغ دیگر گروه های عضلانی، می رویم. جهت عضلات سرشانه، برای بخش پشتی سرشانه ها، سوپرست نشر خم دمبل یا دستگاه، بلافاصله اجرای کشش معکوس با تمرکز بر روی کارکرد عضلات پشت سرشانه یا حرکت فیس پول. بخش جلویی و میانی سرشانه […]