درودها بر شما، در خصوص پرورش عضلات ساعد و مچ، در گذشته نیز، خدمتتان عرض کرده ام، به نوعی بهترین روند برای تقویت این بخش از عضلات، انجام حرکاتی همچون بارفیکس ها و بکارگیری حرکاتی همچون ددلیفت، می باشد. در یک چنین حرکاتی، از طرفی پنجه های شما بایستی یا وزنه را همانند وزن بدن […]

درودها بر شما، تصور بفرمایید که شما در بخش داخلی عضلات سه سربازویی خود، دارای ضعف هستید، جهت رفع این موضوع، فرضا می توانید پشت بازو دمبل تک دست، در حالت خوابیده بر روی میز شیبدار را، آنچنان که در موارد قبلی خدمتتان تشریح شد، به شکل سوپرست، به همراه پشت بازو کیک بک یا […]

درودها بر شما، مورد دیگری که در زمان اجرای تکرارها در این حرکت بایستی در نظر داشته باشید، جهت گیری آرنج ها می باشد، با حفظ آرنجها تا جای ممکن در کنار سر، باعث خواهید شد که آنها به سمت جلوی بدن نشانه بروند، اگر وزنه بیش از توان شما باشد، آرنج ها به صورت […]

درودها بر شما، زمانی که جهت اجرای این حرکت، به گونه ای که احساس راحتی می کنید بر روی میزی با شیبی تقریبا برابر با اجرای پرس بالاسینه، قرار گرفتید، دست های خود را در فضا آنچنان قرار بدهید که با بالاتنه شما، تقریبا در یک راستا قرار بگیرند. باید دمبلی را انتخاب کنید که […]

درودها بر شما، حرکت دیگری که جهت پرورش عضلات سه سربازویی می توان از آن بهره برد، پشت بازو دمبل، نشسته و قراردهی دمبل پشت سر بوده که هم به شکل تک دست و هم جفت دست قابل اجرا می باشد و یکی از تقویت کننده های بخش داخلی عضلات سه سربازویی، می باشد. جهت […]

درودها بر شما، با زاویه دادن بالاتنه به سمت جلو به شکلی که بالاتنه شما تقریبا با زمین موازی شود و قرار دهی مفصل آرنج در فضا به شکلی که کمی بالاتر از مفصل سرشانه شما قرار بگیرد، در هنگام استفاده از دمبل، خواهید توانست بر دامنه کارکرد عضلات سه سربازویی خود در پشت بازو […]

درودها بر شما، در اجرای حرکت کیک بک با استفاده از دمبل، اشتباهات رایجی وجود دارد که باعث می شود از مقدار فشار وارد شده و درگیری عضلات سه سربازویی، به شدت کاسته شود. برای مثال، جهت نحوه صحیح درگیر شدن عضلات سه سربازویی، بایستی سعی کنید استخوان بازویی شما، با سطح زمین در یک […]

درودها بر شما، حرکت پشت بازو کیک بک، چه با استفاده از دمبل، چه با بهره گیری از سیم کش، یکی از حرکات ایزوله یا همان تک مفصلی پرورش دهنده عضلات سه سربازویی بوده که عمده فشار درگیری در این گروه عضلانی را، به شکلی متمرکز، متوجه بخش داخلی این ماهیچه نموده و موجبات تقویت […]

درودها بر شما، در جلوبازو دمبل تک خم، فرضا شما وزنه ای را بکار گرفته اید که با پیشبرد تکرارها در دامنه مثبت، در عرض یک ثانیه، یک ثانیه مکث در اوج انقباض و در نهایت دو ثانیه جهت دامنه منفی، در تکرارهای ۸ الی ۱۰ به ناتوانی در اجرای دامنه مثبت، رسیده اید، حال […]

درودها بر شما، یکی دیگر از حرکات تقویت کننده عضلات دوسربازویی، جلوبازو دمبل تک خم بوده که به دلیل مهار شدن بخش پشتی عضلات بازویی در مکانی تقریبا کناره ران ورزشکار، امکان ایجاد تقلب در پیشبرد تکرارها را، به حداقل خود می رساند، اگرچه خیلی از عزیزان، بازهم از وزنه ای استفاده می کنند که […]