بایگانی برچسب ها: شدت مضاعف
تمرکز روی افزایش قدرت، پارامتری فراموش شده…
درود بر شما، در رشته های ورزشی قدرتی مانند پاورلیفتینگ و یا کراس فیت، ورزشکاران تمام تمرکز را روی افزایش قدرت و توان خود(توان به معنای سرعت انجام کار در واحد زمان می باشد)، قرار داده اند و بصورت مداوم در طی تمرینات به ثبت رکوردهای خود در هر حرکت می پردازند و با پیشرفت […]
حرکات مرکب و تمرینات فول بادی…
درود بر شما، در سالهای نه چندان دور، ورزشکاران در حین اجرای تمریناتشان با وزنه، از حرکات مرکب یا همان حرکات چند مفصلی به مقدار زیادی بهره می بردند تا در حداقل زمان بیشترین تعداد عضلات را در تمرین درگیر سازند، همچنین در دهه ۶۰ الی ۸۰ میلادی تمرینات به سبک فول بادی روشی کاملا […]
انفجاری در آنابولیسم و متابولیسم…
درود بر شما، امروز قصد تشریح یک تری ست با ظاهری کاملا متفاوت بخصوص در نگاه ورزشکاران زیبایی اندام و پرورش اندام، را دارم.تری ستی شامل حرکات Man Maker، Burpee و در نهایت طناب زدن، البته این طناب زدن ممکن است برای همه ورزشکاران مفید نباشد، چرا که برخی عزیزان که در دسته سنگین وزن […]
ایجاد انواع ناتوانی در عضلات…
درود بر شما، اگر قرار باشد که یک ست تمرینی را کاملا تا ناتوانی اجرا کنید، بایستی از تکنیکهای مختلف شدت دهنده در آن ست استفاده بفرمایید، چرا که فرضا زمانی که شما با وزنه ۲۰ کیلویی در حال اجرای جلو بازو دمبل هستید، موقعی که دیگر نمی توانید به اجرای تکرارها بپردازید و دامنه […]
کاهش تعداد ستهای تمرینی…
درود بر شما، هر چه شما بتوانید طول جلسات تمرینی خود را کوتاه تر کنید و از تعداد ستهای تمرینی خود بکاهید، بر کیفیت تمرینی خود افزوده، ترشح هورمونهای آنابولیزان را در بدنتان افزایش داده و در مقابلش مقدار ترشح هورمونهای مخرب را کاهش خواهید داد، همچنین بر سرعت ریکاوری بدنتان خواهید افزود که باعث […]
ترکیب دو تکنیک تمرینی، سوپرست و استراحت، توقف…
درود بر شما، قصد دارم در اینجا به تشریح ترکیبی از دو تکنیک تمرینی جهت افزایش کیفیت اعمال فشار بر روی عضلات شما، بپردازم. سوپرست مد نظر در این ترکیب از نوع اعمال شده روی عضلات متقابل می باشد، عضلاتی همچون چهار سر و دو سر ران، سینه و زیربغل، عضلات دوسر و سه سر […]
افزایش کیفیت و کاهش کمیت تمرین…
درود بر شما، جهت عزیزانی که هنوز ارتباط ذهنی عضلانی لازم را به منظور اجرای تمرینات با حداقل تعداد ست و حرکات کسب نکرده اند، توصیه می کنم که در هر حرکت تمرینی و در ست پایانی آن حرکت تکنیکهای شدت دهنده ای را مانند کمکی، تکرارهای اجباری، فشار منفی، استراحت و توقف، انقباض ایزومتریک، […]
نظر مایک منتزر در خصوص ایجاد دم عضلانی در حین تمرین…
درود بر شما، مایک منتزر اعتقاد داشت که پمپاژ خون ایجاد شده در عضلات، در حین تمرین می تواند خیلی از ورزشکاران مبتدی را گمراه کند چنانکه ایشان تصور کنند همین پمپاژ یا دم عضلانی ایجاد شده لازمه تحریک به رشد عضلات را فراهم کرده است، در حالی که این دم عضلانی حداکثر تا ۲۰ […]
شبیه سازی تمرینات به سبک ناتیلوس…
درود بر شما، تمرینات به سبک ناتیلوس و دستگاه های مربوط به اجرای این روش تمرینی را سالها پیش آرتور جونز ابداع کرد. بطور خلاصله این روش اجرای تمرینات قدرتی با کمک گرفتن از تکنیکهایی همچون سوپرست، پیش خستگی، سوپر اسلو یا همان تکرارهای فوق آهسته، منفی و تکرارهای اجباری …..و بوسیله دستگاه های ویژه […]
راهکاری جهت رشد عضلات ساق پا…
درود بر شما، یکی از راهکارهای تقویت عضلات ساق پا تغییر ریتم و رنج تکرارها جهت ستهای تمرینی می باشد. این عمل را می توان به گونه های مختلفی اجرا کرد، برای مثال یک جلسه از رنج تعداد تکرار پایین استفاده کرد و در جلسه بعدی از تعداد تکرارهای بالا بهره برد و یا کلا […]