بایگانی برچسب ها: شدت مضاعف
نظر مایک منتزر در خصوص ایجاد دم عضلانی در حین تمرین…
درود بر شما، مایک منتزر اعتقاد داشت که پمپاژ خون ایجاد شده در عضلات، در حین تمرین می تواند خیلی از ورزشکاران مبتدی را گمراه کند چنانکه ایشان تصور کنند همین پمپاژ یا دم عضلانی ایجاد شده لازمه تحریک به رشد عضلات را فراهم کرده است، در حالی که این دم عضلانی حداکثر تا ۲۰ […]
شبیه سازی تمرینات به سبک ناتیلوس…
درود بر شما، تمرینات به سبک ناتیلوس و دستگاه های مربوط به اجرای این روش تمرینی را سالها پیش آرتور جونز ابداع کرد. بطور خلاصله این روش اجرای تمرینات قدرتی با کمک گرفتن از تکنیکهایی همچون سوپرست، پیش خستگی، سوپر اسلو یا همان تکرارهای فوق آهسته، منفی و تکرارهای اجباری …..و بوسیله دستگاه های ویژه […]
راهکاری جهت رشد عضلات ساق پا…
درود بر شما، یکی از راهکارهای تقویت عضلات ساق پا تغییر ریتم و رنج تکرارها جهت ستهای تمرینی می باشد. این عمل را می توان به گونه های مختلفی اجرا کرد، برای مثال یک جلسه از رنج تعداد تکرار پایین استفاده کرد و در جلسه بعدی از تعداد تکرارهای بالا بهره برد و یا کلا […]
جلوبازو یا قله کوه…
درود بر شما، جهت شکل دهی به عضلات دوسر بازویی بصورتی که ظاهری قله مانند پیدا کند، همانگونه که در گذشته نیز خدمتتان عرض کرده ام، بایستی بخش بیرونی عضلات دوسربازویی را بیشتر از بخش داخلی تقویت کرد، چرا که این بخش بیرونی است که به عضلات دوسربازوی شما در هنگام فیگور گیری بخصوص فیگورهای […]
اجرای تمرینات در منزل جهت تعطیلات – بخش سوم
درود بر شما، در ادامه پست تمرینات در منزل جهت تعطیلات، قصد دارم کمی تکنیکهای شدت مضاعفی را که می توانید در این تمرینات به عنوان چاشنی کار استفاده بفرمایید را خدمتتان شرح بدهم، تکنیکهایی مانند تکرارهای نیمه و یک چهارم، استراحت و توقف، تکراهای ۵۰ و ۱۰۰ تکراری، انقباض ایزومتریک و…. تصور بفرمایید که […]
سردرگمی ایجاد شده توسط حرفه ای ها…
مایک منتزر، بنیان گذار سبک تمرین حد سنگین یا همان Heavy Duty: افزایش روزافزون ورزشکاران حرفه ای و بخصوص مطالبی که ایشان در مجلات در خصوص تمرین کردن بدون آداپته شدن و عادت کردن بدن به تمرین، قرار می دهند، باعث شده است که ورزشکار مبتدی و سطح متوسط به اشتباه تصور کنند برای جلوگیری […]
افزایش ترشح طبیعی هورمون رشد…
درود بر شما، یکی از راه های افزایش ترشح هورمون رشد در بدن انسان، تمرینات بدنسازی بخصوص اجرای اینگونه تمرینات با هدف افزایش تولید سطح اسید لاکتیک درون عضلات در حین تمرین می باشد، یعنی همان عاملی که به شما سوزشی زجر آور را در طول اجرای یک تمرین بخصوص زمانی که تعداد تکرارها نسبتا […]
تکنیک ستهای ۵۰ الی ۱۰۰ تکراری
درود بر شما، تکنیک تعداد تکرارهای ۵۰ الی ۱۰۰ تکراری از روشهای تمرینی مورد علاقه تام پلاتز، دارای یکی از حجیم ترین و تفکیک ترین عضلات ران تاریخ بود. معروف است ایشان باوزنه های ۵۰ الی ۱۰۰ کیلوگرمی به اجرای حرکت اسکوات با رنج تکرار ۱۰۰ می پرداخته اند. این روش اگر با تکنیک استراحت […]
بدنسازی رشته های رزمی و اشتباهات رایج – بخش دوم
درود بر شما، در ادامه مبحث تمرینات بدنسازی مختص ورزشهای رزمی، در زمان طراحی اینگونه برنامه ها بایستی مواردی را در نظر گرفت که بخشی از آن را خدمتتان در اینجا شرح می دهم. طراحی برنامه ورزشکار بهتر است بر اساس یک تکرار ماکسیمم در تمرینات مورد نظر ورزشکار لحاظ شود. جهت تمرین دادن و […]
بدنسازی رشته های رزمی و اشتباهات رایج – بخش اول
درود برشما، خیلی از مربیان عزیز بدنسازی بخصوص مربیان عزیز ورزش پرورش اندام، هنگامی که یک ورزشکار رزمی به ایشان جهت تهیه و تنظیم برنامه تمرینی بدنسازی مراجعه می کنند، ایشان برای این ورزشکار حرکاتی را در تمرین در نظر می گیرد که هیچ گونه مزیتی برای فرد ورزشکار هنرهای رزمی نداشته، چه بسا انرژی […]