درودها بر شما، جهت تقویت عضلات بالاتنه، بخش پشتی که به نوعی همان زیربغل بوده، همانطور که بارها خدمتتان عرض کرده ام، در کل دو گروه حرکتی داریم، حرکاتی پهنا دهنده از نمای روبرو و پشت و حرکاتی ضخامت بخش از نمای پهلو. مجموعا، انواع بارفیکس ها، لت سیم کش ها و پول آور ها، […]

درود بر شما، پس تا اینجا و در مجموع تمرین عضلات زیربغل شما، در یک جلسه تمرینی، می تواند چیزی مشابه با این باشد، یک جلسه؛ پول آور سیم کش بعلاوه بارفیکس از جلو، دست از رو، عرض دستها به اندازه عرض شانه ها و در آخر زیربغل هالتر خم، در جلسه بعدی؛ حرکت Front […]

درود بر شما، جهت عضلات زیربغل نیز، مانند دیگر گروه های عضلانی، نمی بایستی که در یک جلسه تمرینی، از حرکاتی با کاربرد یکسان، بهره ببرید، چرا که این امر کاملا بیهوده بوده، مگر اینکه در حال استفاده از یکسری تکنیک تمرینی خاص باشید که هم داستانش چیز دیگری است و هم کمتر فردی از […]

درود بر شما، به احتمال زیاد، شما و دیگر عزیزانی که در باشگاه، در کنار یکدیگر، به تمرینات پرورش اندام می پردازید، در تمریناتتان، از انواع و اقسام حرکات مختلف استفاده کرده و با تصور اینکه “هرچه بیشتر، بهتر…” به اعمال بار تمرینی، به عضلات درگیر، می پردازید. برای مثال اگر به برنامه تمرینی عضلات […]