بایگانی برچسب ها: زیبایی اندام
معیارهایی جهت تمرینات بدنی با وزن بدن – بخش هفتم.
درود بر شما، برویم سراغ اجرایی حرکات مربوط به عضلات سه سر بازویی. همانطور که آگاه هستید، جهت این گروه عضلانی، به راحتی می توان انواع مختلفی از حرکات را با وزن بدن، اجرا نمود، حرکاتی مانند شنا دست جمع، شنا دست الماسی، دیپ، پشت بازو بوسیله Trx، Cobra Push up، walk in bw triceps […]
معیارهایی جهت تمرینات بدنی با وزن بدن – بخش پنجم.
درود بر شما، حالا اجازه دهید نمونه ای از تمرین را که مناسب اجرا جهت تقویت عضلات سینه، بخش های جلویی و میانی سرشانه و سه سر بازویی می باشد را خدمتتان عرض کنم. برای هر جلسه تمرینی می توانید از یکی از حرکات مربوط به عضلات سینه و سه سربازویی استفاده کرده و حرکت […]
معیارهایی جهت تمرینات بدنی با وزن بدن – بخش چهارم
درود بر شما، موردی که می بایست حتما در نظر گرفته شود، رعایت اسلوب و ریتم صحیح حرکتی، می باشد. برخی عزیزان تصور می کنند که بایستی تنها به این اعداد ذکر شده در این سری مقالات برسند، حالا به هر قیمتی که شده، با پرتاب بدن، رعایت نکردن دامنه حرکتی کامل، بیش از حد […]
معیارهایی جهت تمرینات بدنی با وزن بدن – بخش سوم.
درود بر شما، حال با این رویه ای که شرح داده شد، می توانید یکی دو حرکت برای هر عضله انتخاب کرده، یک ست را تا ناتوانی پیش برده، بر حسب توانایی بدنی و سابقه تمرینی تان، تعداد تکرارهایی را که تا ناتوانی پیش برده اید در یکی از اعداد ذکر شده ضرب کرده و […]
معیارهایی جهت تمرینات بدنی با وزن بدن – بخش دوم.
درود بر شما، خوب با این اوصاف که واقعا می توان با حرکات اجرا شده تنها با وزن بدن، عضلاتی کاملا ورزیده و پرورش یافته را بوجود آورد، چه تعداد ست و تکرار برای پیشروی تا ناتوانی در اینگونه حرکات پیشنهاد می شود. یکی از مربیان بنام بدنسازی و آمادگی جسمانی که طراحی برنامه های […]
حرکات شکل دهی پایین تنه بانوان – بخش دوم
درود بر شما، حرکت بعدی بسیار مفید جهت شکل دهی و تقویت عضلات پایین تنه، حرکت Crusty Lunge (لانژ سخت) بوده که به عنوان لانژ متقاطع معکوس و یا لانژ متقاطع نیز شناخته می شود. این حرکت به خوبی بخشهایی از عضلات نشیمنگاه شامل قسمتهای داخلی و خارجی و عضلات ران را، تماما تحت فشار گذاشته […]
حرکات شکل دهی پایین تنه بانوان – بخش نخست.
درود بر شما، یک سری حرکات وجود دارند که بسیار جهت شکل دهی به عضلات پایین تنه بانوان مفید بوده و ظاهری زیبا و شکل را در نواحی مربوطه، ایجاد می نماید، در این سری مقالات کوتاه، به بررسی بر خی از آنها می پردازیم. یکی از این حرکات، لانژ بلغاری بوده که بصورتی همزمان، […]
راهنمایی جهت اعمال بار تمرینی به عضلات سینه – بخش ششم
درود بر شما، یک ورزشکار سطح متوسط که کم کم دیگر دارد تجربه کافی در تمرینات را کسب می نماید، به راحتی می تواند جهت تحریک به رشد عضلات سینه ای خود، از ترکیبی شامل پرس بالا سینه دمبل، قفسه سینه دستگاه و پارالل بهره برده و فیبر عضلانی سینه ای را از زوایایی مختلف […]
راهنمایی جهت اعمال بار تمرینی به عضلات سینه – بخش پنجم
درود بر شما، همانطور که خدمتتان عرض کردم، موثرترین حرکاتی که به رشد عضلات سینه ای یاری می رسانند، بر خلاف تصور عمومی که نظرشان بیشتر به سمت پرس سینه های اجرا شده روی میز تخت، می باشد، نمونه هایی است که در زاویه ای منفی به بار تمرینی نیروی وارد می شود، یعنی پارالل […]
راهنمایی جهت اعمال بار تمرینی به عضلات سینه ای – بخش سوم
درود بر شما، در حرکتی مانند پارالل، افراد ورزیده، به راحتی می توانند از تکنیک درآپ ست، استفاده بنمایند. با استفاده از اتصال وزنه اضافی به کمربند تمرینی خود، تکرارها را تا ناتوانی پیش برده، سپس با رها سازی وزنه، مجددا تکرار ها را تا ناتوانی پیش ببرند. همچنین در این حرکت می توان از […]