درود بر شما، همیشه به عزیزانی که افتخار مربیگری آنها را بر عهده داشته ام، بخصوص دوستانی که بایکدیگر از نزدیک و بصورت حضوری به فعالیت بدنسازی حالا چه باهدف پرورش اندام و چه تناسب اندام، می پردازیم، یادآور شده ام که بدنشان را تنها برای کسب ظاهری عظیم الجثه و یا متناسب، پرورش ندهند، […]

درود بر شما، حالا اجازه دهید نمونه ای از تمرین را که مناسب اجرا جهت تقویت عضلات سینه، بخش های جلویی و میانی سرشانه و سه سر بازویی می باشد را خدمتتان عرض کنم. برای هر جلسه تمرینی می توانید از یکی از حرکات مربوط به عضلات سینه و سه سربازویی استفاده کرده و حرکت […]

درود بر شما، در حرکتی مانند پارالل، افراد ورزیده، به راحتی می توانند از تکنیک درآپ ست، استفاده بنمایند. با استفاده از اتصال وزنه اضافی به کمربند تمرینی خود، تکرارها را تا ناتوانی پیش برده، سپس با رها سازی وزنه، مجددا تکرار ها را تا ناتوانی پیش ببرند. همچنین در این حرکت می توان از […]

درود بر شما، اغلب عزیزان ورزشکار مشغول در رشته ورزشی پرورش اندام و یا تناسب اندام، زمانی که قصد اعمال بار تمرینی بر عضلات سینه ای خود را دارند، معمولا بین ۱۵ الی ۲۵ ست تمرینی، متشکل از تعداد ۵ الی ۱۰ حرکت مختلف را در نظر گرفته و به اجرای آن می پردازند. البته […]

درود بر شما، حال برویم به سراغ حرکاتی که در آنها، بار تمرینی در مسیری نیم دایره ای از بالای سر، به سمت بدن، نزدیک می شوند، یعنی انواع پول آور. به کرات مشاهده کرده ام که افراد در حین اجرای این حرکت بوسیله دمبل، یا بیش از حد آرنجها را خم کرده و کلا […]

درود بر شما، در زمانی که قصد افزایش پهنای عضلات زیربغل را دارید و از حرکات کششی از سمت بالا بهره می برید، بایستی بدنبال حرکاتی باشید تا بیومکانیک خاص آنها، به شما اجازه بدهد هم با حداکثر قوا، به بار تمرینی اعمال نیرو نمایید و هم بتوانید به درستی در انتهای دامنه منفی حرکتی، […]

درود بر شما، تاکنون، بارها خدمتتان عرض کرده ام که چیزی به نام چربی سوزی موضعی، وجود خارجی ندارد، تمامی این تبلیغات موجود در رسانه ها مبنی بر اینکه فلان حرکت یا فلان دارو و قرص و یا پماد، مخصوص چربی سوزی مثلا در ناحیه زیربغل، اطراف شکم، کشاله ران و از این جور موارد، […]