درود بر شما، جهت اعمال فشار تمرینی به عضلات سرشانه، می توان از حرکت Hand Stand Push Up استفاده کنید که به راحتی عضلات بخش جلویی سرشانه و کمی هم بخش میانی سرشانه را تمرین می دهد. این حرکت واقعا اجرایش برای خیلی از عزیزان چالش بر انگیز می باشد. برای کاهش بار تمرینی می […]

درود بر شما، حالا اجازه دهید نمونه ای از تمرین را که مناسب اجرا جهت تقویت عضلات سینه، بخش های جلویی و میانی سرشانه و سه سر بازویی می باشد را خدمتتان عرض کنم. برای هر جلسه تمرینی می توانید از یکی از حرکات مربوط به عضلات سینه و سه سربازویی استفاده کرده و حرکت […]

درود بر شما، موردی که می بایست حتما در نظر گرفته شود، رعایت اسلوب و ریتم صحیح حرکتی، می باشد. برخی عزیزان تصور می کنند که بایستی تنها به این اعداد ذکر شده در این سری مقالات برسند، حالا به هر قیمتی که شده، با پرتاب بدن، رعایت نکردن دامنه حرکتی کامل، بیش از حد […]

درود بر شما، حال با این رویه ای که شرح داده شد، می توانید یکی دو حرکت برای هر عضله انتخاب کرده، یک ست را تا ناتوانی پیش برده، بر حسب توانایی بدنی و سابقه تمرینی تان، تعداد تکرارهایی را که تا ناتوانی پیش برده اید در یکی از اعداد ذکر شده ضرب کرده و […]

درود بر شما، خوب با این اوصاف که واقعا می توان با حرکات اجرا شده تنها با وزن بدن، عضلاتی کاملا ورزیده و پرورش یافته را بوجود آورد، چه تعداد ست و تکرار برای پیشروی تا ناتوانی در اینگونه حرکات پیشنهاد می شود. یکی از مربیان بنام بدنسازی و آمادگی جسمانی که طراحی برنامه های […]

درود بر شما، در ابتدا بایستی این نکته را عرض کنم که تمرینات با وزن بدن، بر خلاف تصور عموم، می تواند بسیار سخت و کشنده باشد، برای مثال در حرکت شنا، انواع مختلفی از جایگیری دست و تنه وجود دارد، برخی از آنها آنچنان سخت اجرا می شوند و چنان فشاری را بر بدن […]

درود بر شما، حرکت بعدی اسکوات به همراه لگد به بغل یا همان Squat and Side kick می باشد. در این حرکت ضمن اینکه عضلات درگیر در اسکوات مرسوم درگیر می باشند، که شامل چهار سر ران، عضلات شکم و نشیمنگاه از عضلات اصلی آن هستند، در زمانی که شما پاها را به سمت جانب […]

درود بر شما، حرکت بعدی بسیار مفید جهت شکل دهی و تقویت عضلات پایین تنه، حرکت Crusty Lunge (لانژ سخت) بوده که به عنوان لانژ متقاطع معکوس و یا لانژ متقاطع نیز شناخته می شود. این حرکت به خوبی بخشهایی از عضلات نشیمنگاه شامل قسمتهای داخلی و خارجی و عضلات ران را، تماما تحت فشار گذاشته […]

درود بر شما، یک سری حرکات وجود دارند که بسیار جهت شکل دهی به عضلات پایین تنه بانوان مفید بوده و ظاهری زیبا و شکل را در نواحی مربوطه، ایجاد می نماید، در این سری مقالات کوتاه، به بررسی بر خی از آنها می پردازیم. یکی از این حرکات، لانژ بلغاری بوده که بصورتی همزمان، […]

درود بر شما، جهت دو حرکت دیگر شامل قفسه سینه دستگاه یا همان باترفلای و پارالل، نیز می توان، تکنیک های مختلفی را نیز بکار گرفت. برای مثال می توان در قفسه دستگاه، یک تکرار را به شکلی مرسوم با دو ثانیه دامنه منفی، یک ثانیه دامنه مثبت و یک ثانیه مکث در اوج انقباض […]