درود ها بر شما، جدای از این سوپرستی که خدمتتان عرض گردید، فرضا می توانید اینگونه بر شدت ست اجرا شده بی افزاید، کمیت را در حداقل ممکن حفظ کرده، کیفیت را به اوج برسانید. فرض بفرمایید شما در جلو ران و پشت ران، با وزنه ۷۰ کیلوگرمی، می توانید ۶ الی ۸ تکرار را […]

درود ها بر شما، نکته ای که بایستی همیشه مدنظر داشته باشید، هر مقدار شما بر فرکانس تمرین خود می افزایید، یعنی از تمرین دادن هر گروه عضلانی، یکبار در هفته، با استفاده از یک روند چهار جلسه ای، به تمرین دادن دو بار در هفته، شش جلسه تمرین جابجا می شوید، چون مقدار استرس […]

درود ها بر شما، جهت اجرای جلو ران و پشت ران دستگاه، می توانید فرضا از تکنیک ۵ در ۵ بهره ببرید، یعنی ۵ ست ۵ تکراری. البته از دیرباز، این روند را بر روی حرکات مرکب یا همان چند مفصلی بکار می برده اند، ولی چه اشکالی دارد، اینجا می خواهم روی دو حرکت […]

جهت روز دوم، سرشانه، بازو و ساعد. برای حرکت فیس پول، هم می توانید استراحت و توقف را اجرا کنید، هم درآپ ست، هم می تواندی فرضا در تکرارهای اولیه که سطح انرژیتان بالا است، فرضا در اول انقباض، ۳ ثانیه مکث داشته باشید، رفته رفته که تکرارها را پیش بردید، از مقدار زمان این […]

به ذکر مثال های کلی جهت این تقسیم بدنی عضلات می پردازم.روز شنبه: عضلات سینه و زیربغلقفسه بالا سینه دمبل، پول آور دمبل با تاکید روی کارکرد عضلات زیربغلپرس بالا سینه دمبل، لت سیم کش مچ برعکس و عرض گیرش به عرض شانه هاپارالل، زیربغل هالتر خم در قفسه بالا سینه، می توانید از تکنیک […]

درود ها بر شما، مشابه با موارد شرح داده شده در تقسیمات قبلی، اگر قصد دارید که فرضا به اجرای سوپرست های متقابل بپردازید، یعنی سوپرست سینه و زیربغل، دو سر و‌ چهارسر ران، دوسر بازو و سه سرباز و و …می توانید به نوعی طول زمان صرف شده جهت یک جلسه تمرین را کاهش […]

درودها بر شما، یک سوپرست دیگر جهت اعمال فشار به عضلات ساق پا، ترکیب ساق پا دستگاه نشسته و دستگاه ایستاده. در ساق پا دستگاه نشسته، وزنه ای را انتخاب کنید که در تکرارهای ۱۰ الی ۱۵، به ناتوانی در پیش بردن دامنه مثبت برسید، حال کمی از وزنه کاسته و مجددا به تکرارها تا […]

درودها بر شما، حرکت بعدی، پشت ران دستگاه، خواه در حالت استفاده از دستگاه در وضعیت ایستاده، خواه دستگاه نوع خوابیده، این حرکتی است که شما بایستی وزنه ای را بکارگیرید که بتوانید در انتهای دامنه مثبت تکرارها، حداقل مکثی یک ثانیه ای را داشته باشید، در انتهای دامنه منفی نیز، یک لحظه مکث کرده […]

درودها بر شما، جهت افزایش کیفیت و شدت تمرین در این حرکت، فرضا می توانید از تکنیک های همچون استراحت و توقف، سوپرست های پیش خستگی و پس خستگی، درآپ ست ها و موارد مشابه، استفاده ببرید. حتی می توانید جهت افزایش نرخ کالری سوزی بدن به خصوص در فصل مسابقات، از سوپرست های عضلات […]

درودها بر شما، در خصوص سی سی هاک ایزومتریک و یا همان هاک ایزومتریک، هر مقدار کف پاها را به زیر ران ها منتقل کنید، بیشتر فششار به چهار سر ران شما وارد می شود و هر مقدار پاها را نسبت به مفصل زانوان خود جلو تر قرار بدهید، عضلات همسترینگ بیشتر کار وارد ماجرا […]