درودها بر شما، به طور کلی، با هم استفاده از تکنیک های مرسوم شدت دهنده را بر روی گروه های مختلف عضلانی، مورد بررسی قرار دادیم، البته این رویه های افزاینده شدت تمرینی بی شمار بوده، ولیکن مرسوم ترین آنها، همین ها بوده که خدمتتان عرض شد، تنها می ماند روش فوق آهسته یا همان […]

درودها بر شما، همانگونه که خدمتتان عرض کردم، به شخصه جهت تمرین عضلات سه سربازویی، استفاده از تکنیک های شدت مضاعفی همانند کمکی یا همان تکرارهای اجباری، منفی و فشار منفی را، پیشنهاد نمی کنم، چرا که ضررشان بیشتر از فوایدشان است. این تکنیک ها، می توانند در صورت کاربرد، بخصوص اگر مقدار وزنه یا […]

درودها بر شما، در دیگر حرکات نیز، رویه به همین منوال خواهد بود، برای ورزشکار با سابقه اندک، اجرای ست دوم تا ناتوانی با استفاده از وزنه ای تقریبا ۵ الی ۱۵ درصد سبکتر و برای ورزشکار با سابقه، تا حد امکان بکارگیری تکنیک های شدت دهنده و یک ست تا فراتر از ناتوانی. تکنیک […]

درودها بر شما، در روز گذشته، در پی انتشار پست قبلی، سوالات زیادی از سوی بسیاری از عزیزان، پیش آمد که بنده مجبورم در یکسری پست دیگر که این اولین بخش آن خواهد بود، به رفع ابهاماتی، بپردازم، هرچند من تمامی اینها را بارها و بارها به تفصیل شرح داده ام. اولا ناتوانی امری نسبی […]

درودها بر شما، زمانی که شما به دلایلی مختلف مانند مبحث وسواس فکری که در گذشته خدمتتان مفصلا شرح داده شده است، مقدار حجم تمرین خود را، حتی در زمان استفاده از تکنیک های شدت دهنده، از میزان کافی، بیشتر قرار می دهید، همانند افتادن از آن سوی پشت بام است. تکنیک های شدت دهنده، […]

درودها بر شما، پس با توجه به مواردی که خدمتتان ارائه شد، هرچه بر سابقه شما به گونه ای ماثر، یعنی تغذیه، تمرین و استراحتی اصولی افزوده می شود و حجم توده عضلانی شما، افزایش می یابد و از آن سو، سرعت بازیابی بدنی شما، رفته رفته رو به کاهش می گذارد، بدن شما، مابین […]

درودها بر شما، در روش تکرارهای منفی نیز، شما وزنه ای را که فرضا ۳۰ الی ۵۰ درصد از وزنه تمرینی مرسومتان سنگین تر است را انتخاب نموده (برخی منابع می گویند ۳۰ الی ۵۰ درصد از وزنه ای که حداکثر می توانید با آن یک تکرار را اجرا نمایید) و به اجرای تکرارها، با […]

درودها بر شما، تکنیکهای شدت دهنده در تمرین، هر کدام سطحی از استرس را بر عضلات و سیستم عصبی، وارد می آورند، شدیدترین آنها، مربوط است به تکنیکهایی که عملا فعالیتشان روی دامنه منفی تکرارها، می باشد، یعنی اجرای تکرارهای اجباری یا همان کمکی، تکنیک نگاتیو و فشار منفی. در تکرارهای اجباری، قرار است شما […]

اجرای تکرارهای نیمه و یک چارم دامنه حرکتیدرودها بر شما، اگر مطالبی را که در طول این سالها، خدمت شما عزیزان ارائه کرده ام را تاکنون دنبال فرموده باشید، حتما بارها با عبارت تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی، آشنا شده اید. در ابتدا بایستی این نکته را در نظر بگیرید که کلا ما […]

درودها بر شما، به شخصه بارها در خصوص سد ذهنی و عبور از آن، خدمتتان مطلب ارائه کرده ام. همچنین صدها بار بر روی حفظ کردن تمرین با حداقل تعداد ست و حرکات و بالا نگاه داشتن کیفیت تمرینی، تاکید داشته و دارم. اکنون قصد دارم یک ریزه کاری دیگری را جهت عبور از مواردی […]