بایگانی برچسب ها: تعویض برنامه تمرینی
کم توجهی نسبت به منبع اصلی انرژی – بخش دوم.
درود بر شما، قبلا، در حد توانم درباره نمایه قندی و یا همان ضریب گلیسمیک، در کانال و سایت، مطلب قرار داده ام که می توانید جستجو فرموده و مطالعه بفرمایید. هر چه شما، فرضا در فاصله یکی دو ساعت قبل از تمرینتان، یک منبع کربوهیدراتی، با ضریب گلیسمیک بالاتر از عدد ۵۰ را میل […]
کم توجهی، نسبت به منبع اصلی انرژی – بخش اول
درود بر شما، خیلی از عزیزان، در خصوص مصرف مقدار پروتئین روزانه خود آنچنان دارای وسواسی هستند، که از موارد دیگر درشت مغذی ها، غافل می شوند. برای مثال اصلا اهمیتی به رویه استفاده صحیح مواد قندی یا همان کربوهیدراتها و یا درشت مغذی چربی، نمی دهند. فرض بفرمایید شما قصد یک تمرین تمام عیار […]
آناتومی حرکت پرس سینه دمبل، روی میز تخت – بخش نهایی
درود بر شما، در خصوص اجرای درآپ ست جهت حرکت پرس سینه دمبل، می توان دو رویه مرسوم و کلی را بکار برد. اولین رویه، انتخاب وزنه ای می باشد که شما را با حفظ ریتم صحیح تکرارها، در رنج تکرار ۶ الی ۸ به ناتوانی برساند، زمانی که به این نقطه رسیدید، می بایستی […]
آناتومی حرکت پرس سینه دمبل، روی میز تخت – بخش پنجم
درود بر شما، در گذشته، به تفصل، انواع و اقسام سیستم ها و تکنیکهای شدت دهنده بر اساس رویه تمرینی شدت مضاعف را، خدمتتان شرح داده ام، در اینجا، جهت این حرکت پرس سینه دمبل روی میز تخت، به بررسی اجمالی آنها و کاربردشان در این حرکت، می پردازم. با سوپرست ها آغاز می کنم. […]
آناتومی حرکت پرس سینه دمبل، روی میز تخت – بخش چهارم
درود بر شما، بایستی به مرور، در کلیه حرکات چند مفصلی، این توانایی را در خود تقویت نمایید که عضلات کمکی در حرکت را، مانند یکسری اهرم بندی تصور کرده و حس نمایید، به گونه ای که، کار اصلی را بر عهده عضلات هدف در آن تمرین، قرار دهید. در اینجا، عضلات سینه ای بزرگ، […]
آناتومی حرکت پرس سینه دمبل، روی میز تخت – بخش سوم
درود بر شما، عضلات سینه ای، زمانی در بهترین حالت بیومکانیک کارکرد خود قرار دارند، که بار تمرینی را در مسیری متمایل، به سمت پایین، پرس می کنند، مانند پرس های سینه روی میز با شیب منفی و یا پارالل. در این حرکت پرس سینه دمبل هم، ضمن اینکه بایستی به درستی پشت بالا تنه […]
آناتومی حرکت پرس سینه دمبل، روی میز تخت – بخش اول
درود بر شما، به درخواست عزیزان، قصد بررسی آناتومی حرکتی پرس سینه با دمبل، روی میز تخت را، دارم. همچنین با ارائه تکنیک ها و مثال های حرکتی و تمرینی نیز، به بررسی هر چه تمام تر این حرکت، خواهم پرداخت. در ابتدا بایستی در نظر داشته باشید که؛ همانگونه که در گذشته نیز ذکر […]
خوب، بد، زشت…کیفیت، کمیت، تمرین زدگی – بخش نهایی
درود بر شما، پس همانطور که با یکدیگر مرور کردیم، به راحتی می توان با صرف زمانی بسیار کوتاه، جهت هر جلسه تمرینی، به بدنی زیبا و شکیل، نائل آمد، اگرچه این بدن جهت فرم گرفتن و رشد، نیازمند تغذیه ای صحیح و استراحتی کافی نیز می باشد. بنده بارها و طی پست های مختلف، […]
خوب، بد، زشت…کیفیت، کمیت، تمرین زدگی – بخش نهم
درود بر شما، در ادامه، به دو سوپرست عضلات متقابل دیگر نیز می پردازم. پس از اینکه سوپرست پول آور و قفسه سینه را، هر دو بوسیله باند تی آر ایکس انجام دادم، به گونه ای عضلات زیربغل و سینه خود را، دچار پیش خستگی نموده ام، این دو حرکت، به گونه ای ایزوله و […]
خوب، بد، زشت…کیفیت، کمیت، تمرین زدگی – بخش هشتم
درود بر شما، در ادامه، قصد دارم کمی در خصوص مزایای اجرای سوپرست عضلات متقابل، بنویسم، هرچند در گذشته مفصلا توضیح داده ام، ولی خالی از لطف نیست که در اینجا، مختصرا به آن اشاره کنم.اینگونه رویه تمرینی، به شدت مدت زمان کل تمرین شما را کاهش خواهد داد، یعنی شما در زمان استراحت تقریبی […]