بایگانی برچسب ها: بدنسازی
ایجاد مقدار انقباض های مختلف…
درود بر شما، جایگیری دستها در روی میله هالتر و یا دستگیره دستگاه هایی مانند سیم کش زیربغل و یا پشت بازو سیم کش، موجبات ایجاد مقدار انقباض های مختلفی را در عضلات درگیر فراهم می کند. برای مثال زمانی که شما حرکت زیربغل قایقی سیم کش را با میله صاف اجرا می کنید، هر […]
افزایش ترشح طبیعی هورمون رشد…
درود بر شما، یکی از راه های افزایش ترشح هورمون رشد در بدن انسان، تمرینات بدنسازی بخصوص اجرای اینگونه تمرینات با هدف افزایش تولید سطح اسید لاکتیک درون عضلات در حین تمرین می باشد، یعنی همان عاملی که به شما سوزشی زجر آور را در طول اجرای یک تمرین بخصوص زمانی که تعداد تکرارها نسبتا […]
آناتومی حرکت زیربغل قایقی با گیرش باز
درود بر شما، حرکت قایقی سیمکش با گیرش باز دستان، از آن دسته حرکات چند مفصلی مربوط به عضلات پشت است که با توجه به اینکه دستان ورزشکار از روبروی بدن به سمت بدن کشیده می شود، همان گونه که قبلا در پستهای مختلف توضیح داده ام، بیشتر موجب تقویت ضخامت عضلات زیربغل از نمای […]
تناسب…
درود بر شما، خیلی از آقایان ورزشکار عزیز تمایل چندانی به تمرین دادن درست و حسابی عضلات پایین تنه ندارند، همین مورد در خصوص بانوان عزیز هم مشاهده می شود، منتها ایشان درست و درمان به تمرین دادن عضلات بالاتنه نمی پردازند. این امر قطعا موجب عدم تناسب و بالانس بین عضلات بالاتنه و پایین […]
جلوگیری از عادت کردن عضلات به رویه تمرینی…
درود بر شما، ممکن است تاکنون برایتان پیش آمده باشد، در عین رعایت تمامی موارد صحیح تمرینی، تغذیه و استراحت، بدن دچار استپ در رشد شده و کمی شما را از ادامه ورزش مایوس کند. اگر همه چیز واقعا درست باشد و پای تمرین زدگی نیز در میان نباشد، باید علت را در عادت کردن […]
آناتومی حرکت ساق پا دستگاه نشسته
درود بر شما، حرکت ساق پا دستگاه نشسته، عمده فشار تمرینی را بر عضله سولئوس یا همان نعلی شکل در ناحیه ساق پا وارد می کند، این عضله در دیگر تمرینات مربوط به ساق پا مانند ساق پا ایستاده دستگاه و یا ساق پا دستگاه پرس نیز درگیر می شود ولیکن به عنوان یک عضله […]
درگیری فیبر تند انقباض و کند انقباض…
درود بر شما، خیلی از عزیزان بصورت مداوم به یک رنج تکرار جهت تمرین عضلاتشان پایبند بوده و مکررا از این دامنه تکرارها استفاده می کنند، برای مثال جهت عضلات سینه ای در تمامی جلسات تمرینی شان از رنج تکرارهای بین ۱۰ الی ۱۲ استفاده می کنند. این امر موجب خواهد شد که بدن مداوما […]
تکنیک ستهای ۵۰ الی ۱۰۰ تکراری
درود بر شما، تکنیک تعداد تکرارهای ۵۰ الی ۱۰۰ تکراری از روشهای تمرینی مورد علاقه تام پلاتز، دارای یکی از حجیم ترین و تفکیک ترین عضلات ران تاریخ بود. معروف است ایشان باوزنه های ۵۰ الی ۱۰۰ کیلوگرمی به اجرای حرکت اسکوات با رنج تکرار ۱۰۰ می پرداخته اند. این روش اگر با تکنیک استراحت […]
کاهش اثرات هورمون استرس
درود بر شما، جهت کاهش اثرات تخریبی هورمون کورتیزول بر روی عضلات در طی یک جلسه تمرینی، بایستی در درجه اول در کنار بالا نگاه داشتن شدت تمرین که محرکی جهت ترشح بهینه هورمونهای آنابولیزان است، مدت زمان تمرین را در حداقل مقدار خود حفظ کرد، یعنی حداکثر زمان یک جلسه تمرینی را در کمتر […]
حرکت Man Maker
درود بر شما، حرکت Man Maker دمبل، از آن دسته حرکات ترکیبی بوده که امروزه در ورزشهای کراس فیت، بدنسازی رشته های قدرتی مانند جودو و جوجیتسو، بدنسازی رشته هایی مانند ژیمناستیک و بدنسازی رشته های دومیدانی، کاربرد وسیعی یافته است. همچنین این حرکت توسط نیروهای پلیس، ارتش، امداد و نجات و آتشنشانان عزیز جهت […]