درودها بر شما، یکی دیگر از حرکات تقویت کننده بخش پشتی عضلات سرشانه، کشش معکوس، چه با استفاده از وزن بدن و چه با استفاده از دستگاه و یا وزنه آزاد (دمبل بهتر از هالتر عمل می کند) بوده که خیلی از تحقیقات، تاثیر آن را بر روی رشد این بخش از عضلات، بسیار فراتر […]

درودها بر شما، در حرکت فیس پول، سعی کنید دو انتهای طناب را آنچنان به سمت خودتان بکشید که در انتهای دامنه مثبت تکرارها، دستها از بغل گوش رد شده و گیره سیم کش، چیزی حدودا در برابر دیدگان شما قرار داشته باشد، در این حالت، اغلب افراد خواهند توانست که انقباض عضلات بخش پشتی […]

درودها بر شما، جهت تقویت بخش پشتی سرشانه ها با استفاده از حرکات چند مفصلی یا همان مرکب، دو حرکت فیس پول و کشش معکوس (با تمرکز بر کارکرد بخش پشتی سرشانه ها) وجود دارند که هر دو از بهترین تقویت کننده های این بخش از عضلات سرشانه، می باشند. اغلب عزیزان، با احساس عدم […]

درودها بر شما، این تکنیکی که در اینجا خدمتتان عرض می کنم، در گذشته نیز، شرح آن را داده ام، منتها به علت مبحث پرورش عضلات کول و سرشانه که به آن می پردازیم، بد نیست مجددا تکرار شود. در زمانی که قصد دارید به اجرای کول هالتر دست باز بپردازید، به راحتی حس خواهید […]

درودها بر شما، همین حرکت کول هالتر دست باز را، می توانید با استفاده از یک جفت دمبل، اجرا بفرمایید، به این ترتیب که دمبل ها را به گونه ای در دست بگیرید که کف دستان شما به سمت پشت بدن، همانند در دست گرفتن میله هالتر واقع شوند، حال در حین اجرای دامنه مثبت […]

درودها بر شما، به سراغ حرکات مرکب تقویت کننده بخش های میانی و پشتی عضلات سرشانه می روم، یعنی حرکاتی که به صورت ویژه جهت این بخش ها مورد استفاده قرار می گیرند. کول هالتر دست باز، با عرض گیرشی فراتر از عرض شانه ها که می توان مشابه آن را با استفاده از یک […]

درودها بر شما، جهت بکارگیری نشر خم با استفاده از دمبل، اگر سابقه تمرینی درخوری را دارید و توان استفاده کردن از وزنه های به نسبت سنگین را در این حرکت دارا هستید، به شخصه توصیه می کنم که این حرکت را با تکیه دادن بر روی میزی هم شیب با میز پرس بالاسینه اجرا […]

درودها بر شما، به سراغ حرکات ایزوله بخش پشتی سرشانه می روم. انواع اجرای حرکات نشر خم، با استفاده از سیم کش، دمبل و بکارگیری حرکت باترفلای معکوس. در بین اینها، بهترین نوع درگیری را می توان با استفاده از دستگاه قفسه سینه یا همان باترفلای در وضعیت معکوس آن ایجاد نمود. جهت اجرای این […]

درودها بر شما، جهت اعمال فشار متمرکز بر روی بخش میانی سرشانه ها، با استفاده از تکنیک پیش خستگی، می توانید یکی از انواع نشر از جانب را تا ناتوانی، پیش برده، بدون درنگ، یکی از انواع حرکات چند مفصلی سرشانه همانند کول هالتر با عرض گیرش باز تر از پهنای شانه ها که موجبات […]

درودها بر شما، در خصوص استفاده از تکنیک های تمرینی جهت تقویت بخش میانی عضلات سرشانه، با استفاده از حرکاتی که تاکنون خدمتتان عرض گردید، به راحتی می توانید از انواع درآپ ست ها (حتی با وزن بدن هم با جابجا سازی بدن در زمان رسیدن به ناتوانی نیز می توان درآپ ست اجرا کرد)، […]