بایگانی برچسب ها: بازو
تمرین عضلات بازویی در ورزش کراس فیت – بخش سوم
درود بر شما، در ادامه به سراغ حرکاتی دیگر برویم. بارفیکس دست جمع، مچ برعکس، این حرکت یکی از بهترین انتخاب ها به جهت ایجاد اضافه بار بر روی عضلات دوسر بازویی و ساعد ها، بوده، ضمن اینکه قوای کششی بالاتنه را به شدت افزایش داده و موجبات تقویت عضلات پشت سرشانه و بالای پشت […]
تمرین عضلات بازویی در ورزش کراس فیت – بخش دوم
درود بر شما، در ادامه بپردازیم به حرکاتی جهت عضلات مورد نظر. برای شروع به سراغ حرکت صعود از طناب بدون کمک گرفتن از پاها، می رویم. این حرکت نه تنها موجبات تقویت عضلات دوسر بازویی را فراهم می آورد، بلکه بصورت همزمان و با حداکثر قوا، نیروی گیرش پنجه های ورزشکار را تقویت می […]
تمرین عضلات بازویی در ورزش کراس فیت – بخش نخست
درود بر شما، این سری مقالات، برگردان شده به فارسی از سایت Boxrox.com بوده که با رویکرد تقویت عضلات دو سر و سه سربازویی، گردآوری شده است. ضمنا مقداری از تجربیات شخصی ام را به این سری مقالات خواهم افزود. به صورت کلی عضلات بازویی متشکل است از یک سوم عضلات دو سر بازو و […]
حرکت پشت بازو هالتر خوابیده میز شیب دار منفی…
درود بر شما، حرکت پشت بازو هالتر خوابیده روی میز شیب دار منفی، یکی از حرکات تقویت کننده عضلات سه سر بازویی بوده که در برخی منابع، دامنه درگیری عضلات مربوطه را، نسبت به نمونه اجرا شده در روی میز تخت، کمی بیشتر ، معرفی کرده اند.نام دیگر این حرکت که بیشتر در زبان انگلیسی […]
تمرین عضلات دوسر بازویی با وزن بدن…
درود بر شما، جهت اجرای تمرین بوسیله وزن بدن روی عضلات دو سر بازویی، به راحتی می توان بوسیله یک میله بارفیکس، تا مقدار بسیار بالایی عضلات دوسر بازویی را بکار گرفت و به رشد تحریک کرد. همان گونه که همیشه خدمتتان عرض کرده ام، یکی از رموز اجرای موفقیت آمیز انواع حرکات بارفیکس جهت […]
عضلات سه سربازویی و شدت مضاعف…
درود بر شما، قصد تشریح یک تمرین با رویکرد شدت مضاعف جهت اعمال فشار به عضلات سه سربازویی را، خدمتتان دارم. این تمرین متشکل از دو حرکت کیک بک دمبل و دیپ نیمکت بوده و همانگونه که در گذشته خدمتتان عرض کرده و مقاله مربوطه را ارائه کرده ام، این دو حرکت از موثر ترین […]
تمرین سنگین….برداشتی کاملا سلیقه ای
درود بر شما، تعداد ستهای تمرینی، مدت زمان یک جلسه تمرین، مقدار استراحت بین ستها، مقدار وزنه بکار گرفته شده، تعداد تکرارها، نوع سیستمهای بکار رفته در تمرین و…..هیچ کدام بیانگر یک تمرین سنگین نیست.برای مثال برخی عزیزان تصور می کنند هر چه مقدار وزنه ای که در تمرینات استفاده می کنند سنگین تر باشد […]
یورشی به عضلات سه سر بازو…
درود بر شما، جهت ایجاد فشار حداکثری در حداقل زمان یک تری ست با رویکرد شدت مضاعف را خدمتتان تشریح می کنم که در آن از تکنیک های پیش خستگی، تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی، انقباض ایزومتریک و استراحت و توقف بکار گرفته شده و می تواند عضلات درگیر را تا بالاترین مقدار […]
ترکیب دو تکنیک تمرینی، سوپرست و استراحت، توقف…
درود بر شما، قصد دارم در اینجا به تشریح ترکیبی از دو تکنیک تمرینی جهت افزایش کیفیت اعمال فشار بر روی عضلات شما، بپردازم. سوپرست مد نظر در این ترکیب از نوع اعمال شده روی عضلات متقابل می باشد، عضلاتی همچون چهار سر و دو سر ران، سینه و زیربغل، عضلات دوسر و سه سر […]
جلوبازو یا قله کوه…
درود بر شما، جهت شکل دهی به عضلات دوسر بازویی بصورتی که ظاهری قله مانند پیدا کند، همانگونه که در گذشته نیز خدمتتان عرض کرده ام، بایستی بخش بیرونی عضلات دوسربازویی را بیشتر از بخش داخلی تقویت کرد، چرا که این بخش بیرونی است که به عضلات دوسربازوی شما در هنگام فیگور گیری بخصوص فیگورهای […]