درودها بر شما، در اینگونه حرکات نیز، همانند مورد شرح داده شده در انواع لت سیم کش و بارفیکس ها، حرکت اولیه، می بایستی با کشش و جمع شدن سرشانه ها به سمت عقب آغاز شود، سپس دست ها به سمت بدن کشیده شوند. این مورد در تمامی حرکات قایقی یا همان روئینگ، صدق می […]

طراحی برنامه های تمرینی و تغذیه ای، جهت کاهش و افزایش وزن، تناسب اندام، برنامه های تخصصی آمادگی جسمانی رشته های ورزشی رزمی و برنامه های تخصصی پروررش اندام…. برنامه های تمرینی، پس از دریافت اطلاعات بدنی متقاضی، پرداخت هزینه مربوطه، در غالب فایل پی دی اف تقدیم می شود که به صورت هفتگی و […]

درودها بر شما، شما می توانید از انواع حرکت پول آور، به عنوان عامل پیش خسته ساز عضلات لاتسیموس دورسی، بهره ببرید، یعنی این حرکت را تا ناتوانی پیش برده، پس از آن، به اجرای فرضا بارفیکس و یا لت سیم کش، بپردازید. در حرکت اول، عضلات مربوطه، به نوعی ایزوله یا همان تک مفصلی […]

درودها بر شما، عضلات پشت، بخش بالا تنه، دارای پیچیدگی های خاص خود بوده، به صورتی که پرورش آنها، برای خیلی از عزیزان فعال در رشته های مختلف زیبایی اندام، چالش بر انگیز است. مواردی همچون عدم دید کافی بر روی این عضلات، نسبت به فرضا ماهیچه دوسربازویی، در حین اجرای حرکات، ضعف در ارتباط […]

درودها بر شما، همانند موارد شرح داده شده در بخش های قبلی، با استفاده از هالتر، خواهید توانست از تکنیک های افزاینده فشاری همانند استراحت و توقف، تکرارهای کمکی، منفی و اجباری و درآپ ست ها (در صورت وجود حریف تمرینی)، انقباض ایزومتریک و از این دست موارد، بهره ببرید. در استفاده از دمبل، درآپ […]

درودها بر شما، در استفاده از دمبل، جهت حرکات پرسی مربوط به عضلات سینه ای، دست شما جهت بکارگیری از تکنیک درآپ ست باز تر از نمونه اجرا شده با هالتر بوده، چرا که در دومی، بایستی حریفی موجود باشد تا از مقدار وزنه هالتر بکاهد. از سوی دیگر، بکارگیری از تکنیک کمکی، تکرارهای اجباری […]

درودها بر شما، نوع دیگر از اجرای شنا وجود دارد که در گذشته، در مباحث مربوط به اجرای تمرینات با وزن بدن، در خصوص آن، خدمتتان مطلب ارائه کرده ام، Archer Push Up یا شنای کمانگیر که به صورت همزمان، پتانسیل درگیر سازی فیبر عضلانی بخش های داخلی و خارجی عضلات سینه ای را، دارا […]

درود ها بر شما، همان رویه شرح داده شده جهت پارالل را که در آن شما تعداد تکرارهایی را که تا ناتوانی پیش می برید، ضربدر یک عدد نموده و با استفاده از استراحت و توقف های کوتاه، تا رسیدن به آن حاصل ضرب، پیش می روید، می توانید به تمامی حرکات اجرا شده با […]

درودها بر شما، اجرای تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی، آن هم پس از رسیدن به ناتوانی در اجرای تکرارها در رنج کامل حرکتی آنها، در حرکت پارالل، به جهت تقویت عضلات سینه ای (متمرکز بر عضلات سینه، نه عضلات سه سربازویی) زمانی کاربردی بوده که شما این تکرارها را در بخش پایین حرکت، […]

درودها بر شما، به شخصه، معتقدم که، یکی از شگفت انگیز ترین سوپرست های موجود در هنر پرورش اندام، ترکیب پارالل و پول آور دمبل، می باشد. اگر به قصد افزایش متابولیسم و کلی داستان دیگر باشد که در آینده شرح خواهم داد، پول آور دمبل را بر روی میز تخت و به صورت متقاطع […]