بایگانی برچسب ها: بادی کلاسیک
یورش به عضلات شکم…
درود بر شما، جهت نمایان شدن عضلات شکم، در ابتدا بایستی درصد چربی بدن را پایین آورد، جدای این مطلب برای اینکه بتوان عضلات شکمی را تقویت کرد، می بایست به این نکته توجه شود که این عضلات عمدتا از بافت کند انقباض تشکیل شده اند، یعنی به تعداد تکرارهای بالای عدد ۱۵، بهتر جواب […]
زیبایی اندام یا پرورش اندام…
درود بر شما، اگر از یک فرد سالخورده در مورد ورزش پرورش اندام سوال بفرمایید، ممکن است اظهار بی اطلاعی نسبت به این ورزش و این واژه بنماید، چرا که در گذشته نام این ورزش زیبایی اندام بود، چیزی که در حال حاضر متاسفانه در حال به فراموشی سپرده شدن می باشد. وقتی نگاهی به […]
لو فریگنو و تکنیک منحصر به فرد اجرای ستهای تمرینی اش…
درود بر شما، تمپو یا همان ریتم اجرای تکرارها، می تواند اعداد مختلفی را به خود اختصاص دهد، برای مثال ۳ ثانیه جهت اجرای دامنه منفی تکرارها، ۲ ثانیه دامنه مثبت تکرارها و ۱ تا ۲ ثانیه مکث در اوج انقباض حرکتی، البته اگر حرکت بکار رفته دارای بخش مکث در اوج انقباض باشد، مانند […]
تقویت قوای پنجه های دست…
درود بر شما، خیلی از عزیزان ورزشکار حوزه هنرهای رزمی مانند جوجیتسو، جودو، هنرهای رزمی ترکیبی و حتی کشتی و همچنین خیلی از عزیزانی که در رشته های صخره نوردی فعالیت می کنند، نیازمند تقویت قوای گیرش پنجه های خود هستند، در اینجا قصد دارم تکنیکی را خدمتتان عرض کنم که توسط ورزشکاران قدیمی ژاپنی […]
اشتباهات رایج در روند کاهش وزن…
درود بر شما، خیلی از عزیزانی که قصد کاهش بافت چربی به منظور کاهش وزن دارند دارای اشتباهاتی در روند تمرین و تغذیه می باشند که همین موارد باعث خواهند شد سرعت کاهش بافت چربی کم شده و حتی به شدت به توده عضلانی آسیب وارد شود و از حجم عضلانی به مقدار زیادی کاسته […]
ایجاد آنابولیسم و پرهیز از کاتابولیسم…
درود بر شما، حالت آنابولیسم اصطلاحا به وضعیتی در بدن اطلاق می شود که شرایط افزایش حجم توده عضلانی فراهم باشد، در مقابل واژه کاتابولیسم را به منظور بیان وضعیت کاهش حجم توده عضلانی بکار می برند. در اینجا قصد دارم یکسری نکات جهت حفظ حالت آنابولیسم و پرهیز از ایجاد کاتابولیسم در بدن را […]
ماه رمضان و ورزش بدنسازی…
درود بر شما،به درخواست دوستان عضو در گروه تلگرامی،کمی بیشتر در خصوص تغذیه و تمرین در این ماه خدمتتان عرض می کنم. در افطار از ترکیبی از کربوهیدراتهای با سرعت جذب سریع و آهسته بهره ببرید تا منبع انرژی به سرعت جهت تمریناتتان تامین شود و این منبع پایدار نیز باشد.۳۰ بعد از افطار اقدام […]
تغذیه و تمرین در ماه مبارک رمضان…
درود بر شما، توصیه می کنم که در این ماه حداکثر ۳ جلسه تمرینی به طور یک روز در میان در هفته داشته باشید، مانند تمام مواردی که جهت تمرین با کیفیت خدمتتان عرض کرده ام، در این ماه در هر جلسه سعی کنید نیمی از بدن را با ستهای بسیار اندک و با حرکاتی […]
ترکیب دو تکنیک تمرینی، سوپرست و استراحت، توقف…
درود بر شما، قصد دارم در اینجا به تشریح ترکیبی از دو تکنیک تمرینی جهت افزایش کیفیت اعمال فشار بر روی عضلات شما، بپردازم. سوپرست مد نظر در این ترکیب از نوع اعمال شده روی عضلات متقابل می باشد، عضلاتی همچون چهار سر و دو سر ران، سینه و زیربغل، عضلات دوسر و سه سر […]
رفرنس
درود بر شما، عزیزان در خصوص دادن رفرنس جهت مطالعه سوال فرموده بودند بنده هم تعداد لینک سایت را در اینجا خدمتتان قرار می دهم، حتما مطالعه مطالب آنها مفید خواهد بود. لینکهایی از سایت مطالب آرتور جونز که شامل دو بولتن یا کتاب کامل از تحقیقات این شخص را در بر می گیرد: http://www.arthurjonesexercise.com/ […]