درود بر شما، جهت تمرین دادن عضلات بالای پشت و زیربغل نیز، همانطور که بارها مطرح کرده ام، می توانید از این انقباضات ایستائی بهره ببرید. برای مثال حرکت زیربغل بارفیکس، دستها به عرض شانه با گیرش معکوس را تا ناتوانی اجرا کرده، تعداد تکرار مورد نظر را در عدد مناسب شرایط تمرینی و بدنی […]

درود بر شما، از این حرکات اجرا شده با وزن بدن، می توان به اجرای انواع لانژ، ایر اسکوات، هیپ تراست، انواع حرکات شکم، نیز اشاره کرده که می شود بصورتی ترکیبی با یکدیگر اجرا شوند. برای مثال می توان به اجرای حرکت لانژ راه رفتنی تا ناتوانی و یا اسکوات تک پا با استفاده […]

درود بر شما، جهت اعمال فشار تمرینی به عضلات سرشانه، می توان از حرکت Hand Stand Push Up استفاده کنید که به راحتی عضلات بخش جلویی سرشانه و کمی هم بخش میانی سرشانه را تمرین می دهد. این حرکت واقعا اجرایش برای خیلی از عزیزان چالش بر انگیز می باشد. برای کاهش بار تمرینی می […]

درود بر شما، موردی که می بایست حتما در نظر گرفته شود، رعایت اسلوب و ریتم صحیح حرکتی، می باشد. برخی عزیزان تصور می کنند که بایستی تنها به این اعداد ذکر شده در این سری مقالات برسند، حالا به هر قیمتی که شده، با پرتاب بدن، رعایت نکردن دامنه حرکتی کامل، بیش از حد […]

درود بر شما، حرکت بعدی اسکوات به همراه لگد به بغل یا همان Squat and Side kick می باشد. در این حرکت ضمن اینکه عضلات درگیر در اسکوات مرسوم درگیر می باشند، که شامل چهار سر ران، عضلات شکم و نشیمنگاه از عضلات اصلی آن هستند، در زمانی که شما پاها را به سمت جانب […]

درود بر شما، یک سری حرکات وجود دارند که بسیار جهت شکل دهی به عضلات پایین تنه بانوان مفید بوده و ظاهری زیبا و شکل را در نواحی مربوطه، ایجاد می نماید، در این سری مقالات کوتاه، به بررسی بر خی از آنها می پردازیم. یکی از این حرکات، لانژ بلغاری بوده که بصورتی همزمان، […]

درود بر شما، حال که در خصوص حرکات مفید و کارایی هر کدام جهت عضلات زیربغل، اطلاعاتی کلی ارائه شد، برویم به سراغ تعداد کلی ستها و ترتیب قرار دهی حرکات. فرضا اگر شخصی دارای ضعف در پهنای این گروه عضلانی باشد، بهتر و عقلانی است که بوسیله اصل حق تقدم، در ابتدای تمرین این […]