بایگانی برچسب ها: افزایش حجم
واکنش بدن به اضافه بار وارده – بخش اول
درود بر شما، بدن آدمی همیشه سعی در تطبیق با شرایط موجو دارد، برای مثال زمانی که در محیط سرد قرار می گیرد، سرعت سوخت و ساز را بالابرده و عملی بنام گرمازایی و سرما زدایی را بوجود می آورد تا ما رفته رفته احساس گرم شدن بکنم، یا مثلا واکنش بدن انسان به یک […]
تمرین عضلات سه سربازویی به روش DogCrapp – بخش دوم
درود بر شما، در ادامه تمرین عضلات پشت بازو به روش داگ کرپ، پس از اجرای حرکت اول با تکنیک استراحت و توقف به روشی که در بخش اول خدمتتان عرض کردم، ۳۰ ثانیه هر کدام از عضلات پشت بازو را کشش داده تا بافت فشیاء که عضلات را مانند لایه محافظی کاملا محکم درون […]
ساخت زیربنای عضلات
درود بر شما، خیلی از عزیزان ورزشکار مبتدی و تازه کار، از اجرای حرکات مادر یا همان حرکات چند مفصلی اصلی که پایه و اساس عضلات را پرورش می دهند و برای ورزشکار زیربنای اولیه را بوجود خواهند آورد، وحشت داشته و دوری می ورزند، مبادا که دچار آسیب دیدگی بشوند. ایشان بایستی این نکته […]
افزایش شدت تمرین عضلات شکمی بوسیله حرکت پلانک
درود بر شما، یکی از راه های افزایش شدت اجرای تمرین روی عضلات شکم، استفاده از تکنیک انقباض ایزومتریک است، این امر را به راحتی می شود با حرکت پلانک اجرایی کرد. تصور بفرمایید فرد ورزشکار در ابتدا یک ست کرانچ ۹۰ درجه را با استفاده از وزنه اضافی تا ناتوانی در رنج تکرارهای مابین […]
آناتومی حرکت پشت ران هالتر
درود بر شما، حرکت پشت ران هالتر یا پشت پا لیفت یا لیفت با پاهای صاف (البته نه کاملا صاف)، از دسته حرکات چند مفصلی بوده که بصورت همزمان عضلات بخشهای همسترینگ و نشیمنگاه را بصورت عضلات هدف درگیر کرده و همچنین به شدت به تقویت عضلات ساعد که فشار نگاه داشتن وزنه را تحمل […]
آیا مصرف مکملهای غذایی ضروری است…؟!
درود بر شما، در دنیای ورزش امروزی، بخصوص ورزشهای قدرتی، مکملها غذایی جایگاه عظیمی را به خود اختصاص داده اند، ولی واقعا به انواع و اقسام این مکملها نیاز است؟؟ و اینکه یک ورزشکار تازه کار و مبتدی واقعا نیازمند مصرف اینگونه از مواد غذایی است؟؟!! بارها دیده ام که عزیزان تازه کار و مبتدی […]
دلیل استفاده از تکنیکهای شدت دهی به تمرینات…
درود بر شما، استراحت و توقف، تکرارهای اجباری و کمکی، تکنیک فشار منفی، درآپ ستها، تکرارهای نیمه و یک چهارم و…..دلیل استفاده از این تکنیکها و فراتر بردن عضله از آستانه ناتوانی در یک ست تمرینی چیست؟ زمانی که شما یک ست تمرینی را بوسیله توان خودتان تا ناتوانی پیش می روید، آنچنان که دیگر […]
راهکاری جهت عضلاتی با رشد آهسته…
برخی ورزشکاران دارای گروه های عضلانی با سرعت ریکاوری کاملا متفاوتی با یکدیگر هستند، این امر موجب می شود که فرد ورزشکار مجبور شود عضلاتش را با تناوب تمرینی متفاوتی نسبت به یکدیگر در طول یک هفته تحت فشار و تمرین قرار بدهد. تصور بفرمایید که فرد ورزشکار ما دارای ضعف در عضلات سینه ای […]
انتخاب پودر پروتئین…
یتس با داشتن ۶ دوره قهرمانی مستر المپیا و بیش از ۲۵ سال تحقیق و مطالعه در حوزه بدنسازی و تغذیه، یکی از معدود قهرمانان این رشته است که به جرات شایسته لقب استاد در این رشته ورزشی می باشد. در اینجا قصد دارم بخشی از مصاحبه سایت بادی بیلدینگ دات کام را با ایشان […]
کالری…
جهت محاسبه کالری مورد نیاز روزانه، فرمولها و روشهای مختلفی وجود دارد. یکی از سر راست ترین آنها روشی است که مایک منتزر در کتاب تغذیه هیوی دیوتیش ارائه کرده است. روش محاسبه به ترتیب ذیل است: در ابتدا بایستی وزن خود را از کیلو گرم به پوند تبدیل بفرمایید، برای اینکار کافی است وزنتان […]