اینجا می خواهم کمی شما را با تعدادی از مهمترین عوامل دخیل در سرعت ریکاوری بعد از یک جلسه تمرینی، به صورت عملی آشنا کنم. -تناژ وزنه مورد استفاده-سابقه تمرینی-حجم توده ماهیچه ای از بین عزیزانی که بنده افتخار مربیگری ایشان را دارم، دو نفر دارای ژنتیکی بسیار شبیه به هم هستند.یکی از این عزیزان […]

برخی ورزشکاران عزیز تصور می کنند که برای تحریک توده عضلانی به رشد حداکثری، استفاده از حرکات چند مفصلی یا اصطلاحا ترکیبی کفایت می کند و این گونه حرکات را کاملا برتر از حرکات تک مفصلی یا به عبارت دیگر ایزوله می دانند. تصور بفرمایید شما قصد تمرین دادن عضلات سرشانه را دارید، به کمک […]

درود بر شما، اکثر ورزشکاران تازه کار، در بحث ارتباط ذهن و عضله مورد تمرین ضعیف هستند، این امر باعث می شود که برای مثال در حین اجرای تمرینات کششی زیربغل مثل لتها، بجای کارکرد بالقوه عضلات زیربغل و در کنارش کارکرد متوسط عضلات دوسربازو، داستان برعکس شده و بار بیشتر تمرین را عضلات دوسربازو […]