بایگانی برچسب ها: آموزش حرکات
آناتومی حرکت هاک اسکوات به همراه نکات تکمیلی
حرکت هاک اسکوات یک حرکت چند مفصلی و ترکیبی بوده که باعث درگیری عضلاتی همچون چهار سر ران، همسترینگ و نشیمگاه می شود، در کنارش مقداری فشار به عضلات ساق پا به عنوان عضلات تثبیت کننده حرکت نیز وارد می کند. بخشهای چهار سر ران در گیر در این حرکت در حین اجرای بخش منفی […]
حرکات تک مفصلی یا ایزوله در برابر حرکات چند مفصلی یا ترکیبی
برخی ورزشکاران عزیز تصور می کنند که برای تحریک توده عضلانی به رشد حداکثری، استفاده از حرکات چند مفصلی یا اصطلاحا ترکیبی کفایت می کند و این گونه حرکات را کاملا برتر از حرکات تک مفصلی یا به عبارت دیگر ایزوله می دانند. تصور بفرمایید شما قصد تمرین دادن عضلات سرشانه را دارید، به کمک […]
آناتومی حرکت پرس پا به همراه نکات تکمیلی…
حرکت پرس پا دستگاه یک حرکت چند مفصلی بوده که بصورت همزمان عضلاتی را مانند چهار سر ران و همسترینگ، در حین اجرای حرکت درگیر می کند. این حرکت قابلیت این را دارد که با تغییر جایگیری پاها روی صحفه دستگاه، تقسیم فشار را روی عضلات پایین تنه، تغییر دهید.اگر پاها را با عرضی بیشتر […]
آناتومی حرکت جلو ران دستگاه به همراه نکات تکمیلی
حرکت جلو ران دستگاه، یک حرکت ایزوله یا تک مفصلی بوده که عضلات چهارسر ران را بخصوص در بخش پایین ران به خوبی حین تمرین تحت فشار قرار می دهد. اگر فاصله پاها به نحوی در حین حرکت پشت پد دستگاه قرار بگیرد که از عرض شانه های شما بیشتر باشد، بخشهای داخلی ران به […]
آناتومی حرکت زیربغل هالتر خم، همراه با نکات تکمیلی…
دوریان یتس با آن حجم عظیم زیربغلهایش این حرکت را بهترین ضخامت دهنده عضلات زیربغل می داند. معمولا افراد در این حرکت اشتباهاتی را شامل موارد ذیل مرتکب می شوند: استفاده از وزنه بیش از حد، در پی اش بکارگیری حرکت پرتابی و کنترل نشده.عدم مکث و ایجاد انقباض در اوج دامنه مثبت حرکت و […]
تفاوت عضلات درگیر در حرکات زیربغل کششی از بالای سر با حرکات کششی زیر بغل از روبرو…
بصورت کلی حرکات زیربغلی که ما در آنها دستانمان را از بالای سر در مسیری عمودی به سمت بدن می کشیم، بیشتر باعث فعال شدن آن بخش از عضلات زیربغل که از روبرو به ما نمایی عریض در این ناحیه می دهند، می شود، یعنی عضلات لاتسیموس دورسی. عضلات درگیر در لت سیم کش دست […]
آناتومی حرکت بارفیکس دست جمع به همراه نکات تکمیلی…
درود بر شما، این حرکت بهترین تقویت کننده پهنای عضلات زیربغل می باشد، چرا که این عضلات را در وسیعترین دامنه حرکت بکار گرفته ضمن اینکه عضلات بازوان را در موقعیت بیومکانیکی ای قرار می دهد که به خوبی به عضلات زیربغل جهت رسیدن این عضلات به ناتوانی کمک ثانویه می کنند، بخاطره همین است […]
آناتومی حرکت پول آور دمبل و نکات مربوطه
این حرکت چه بوسیله دمبل یا هالتر اجرا شود و یا چه بوسیله سیم کش، عضلات سینه ای بزرگ و زیربغل ها را به عنوان عضلات اصلی درگیر در تمرین به کارکرد وامی دارد و عضلات سه سربازو، بخش جلویی سرشانه ها(در نوع اجرا با سیمکش ایستاده، این بخش غیر فعال است) و عضلات شکم […]
آناتومی حرکت پرس سینه به همراه نکات تکمیلی…
در حین اجرای این حرکات بایستی کف پا را روی زمین بگذارید تا بتوانید تعادل وزنه را بدرستی حفظ کنید و بدن در وضعیت بیومکانیکی صحیحی قرار بگیرد.هرچه دستها در طول این حرکت به هم نزدیکتر باشد و آرنجها نزدیکتر به پهلو ها جمع شود فشار وارد بیشتر به بخشهای داخلی سینه و پشت بازوان […]
آناتومی حرکت جلو بازو هالتر لاری
در این حرکت زمانی که در دامنه بالای حرکت یا انتهای بخش مثبت قرار دارید، به طور کلی فشار بیشتری به بخش بیرونی یا همان سر بلند دوسر بازو وارد می شود که وظیفه اش دادن شکل قله به بازوان است. -به نحوی روی صندلی و تکیه گاه مربوطه قرار بگیرید که پد مربوطه کاملا […]