بایگانی برچسب ها: پشت بازو
آناتومی حرکت پارالل به همراه نکات مربوطه…
حرکت پارالل یک حرکت ترکیبی بوده یعنی بصورت همزمان می تواند موجبات تحریک به رشد چند گروه عضلانی مختلف را فراهم کند. هر چه شما بصورت عمود تر بدن، بخصوص بالاتنه را در طول حرکت حفظ بفرمایید و همچنین آرنجها را به سمت داخل بدن جمع کنید، عضلات سه سر بازو و بخشهای جلویی سرشانه، […]
آناتومی حرکت پشت بازو شنا دست جمع (دست الماسی)
طبق تحقیقی که انجمن تمرینات ایالات متحده بر روی حرکات محرک عضلات سه سربازو جهت رشد انجام داد(که خود تحقیق به پیوست ارائه خواهد شد)،سه حرکت پشت بازو شنا دست الماسی یا دست جمع که به دست مثلثی هم شهرت دارد و پشت بازو دمبل کیک بک و در نهایت پشت بازو دیپ، به ترتیب […]
آناتومی حرکت پشت بازو دیپ نیمکت
حرکت دیپ روی نیمکت، طبق تحقیق جامعی که انجمن تمرین ایالات متحده آنجام داده است، سومین جایگاه را در توانایی تحریک عضلات سه سربازو به رشد را دارا می باشد. مانند تصویر دو نیمکت را موازی و مقابل یکدیگر قرار بدهید، پاشنه پا را روی میز جلویی و کف دستان ر ا روی میز عقبی […]
آناتومی حرکت پشت بازو کیک بک دمبل
یک نکته اساسی که در این حرکت وجود دارد این مطلب است که بایستی حتما از حرکت پرتابی جلو گیری کنید و بازوان در طول اجرای حرکت موازی با زمین باشند، هرچند می توان آرنجها را آنچنان بالا آورد که کمی بالاتر از عضلات سرشانه شما قرار بگیرند تا بر فشار و مقاومت حرکت افزوده […]