درودها بر شما، بپردازیم به یک مثال عملی در این خصوص. فرضا شما در تمرین عضلات سینه خود، ۶ ست تمرینی تا فراتر از ناتوانی بوسیله حرکاتی همچون پرس بالا سینه دمبل، قفسه سینه دستگاه و پارالل را اجرا فرموده اید. در حرکات پرس بالا سینه و به خصوص پارالل، تا حدود زیادی عضلات سه […]

درودها بر شما، همانگونه که خدمتتان عرض کردم، به شخصه جهت تمرین عضلات سه سربازویی، استفاده از تکنیک های شدت مضاعفی همانند کمکی یا همان تکرارهای اجباری، منفی و فشار منفی را، پیشنهاد نمی کنم، چرا که ضررشان بیشتر از فوایدشان است. این تکنیک ها، می توانند در صورت کاربرد، بخصوص اگر مقدار وزنه یا […]

درودها بر شما، جهت یورشی هر چه تمام تر بر عضلات سه سربازویی، می توانید از حرکاتی همچون؛ پشت بازو هالتر خوابیده، دمبل کیک بک، دیپ نیمکت یا پارالل با تمرکز روی درگیری عضلات سه سربازویی، پشت بازو طناب و شنا دست الماسی، حداکثر بهره را ببرید. مثل دیگر گروه های عضلانی، در فول بادی […]

درودها بر شما، جهت حرکات مربوط به عضله سه سر بازویی، برای حرکت اول که پشت بازو طناب می باشد، می توان از تکنیک استراحت و توقف و درآپ ست، به راحتی بهره برد. کلا، به شخصه جهت اجرای حرکات مربوط به عضله سه سربازویی، استفاده از تکنیک تکرارهای کمکی و منفی را پیشنهاد نمی […]

درودها بر شما، تصور بفرمایید که قصد تمرین دادن عضلات بازویی را دارید، دوسر و سه سر بازو. برای عضلات دوسر بازو، اگر تمریناتتان بر اساس تقسیمات تمرینی یا همان اسپلیت باشد که بدن را به بخش های جداگانه تقسیم نموده و در روزهای جداگانه ای تمرین می دهید، حرکات جلو بازو دمبل نشسته میز […]