درودها بر شما، از حرکات بسیار ماثر در پرورش عضلات سه سربازویی که به صورت مرکب یا چند مفصلی، باعث درگیری عضلات مختلفی شده و همین پشت بازوان را، می تواند به خوبی تقویت نماید، حرکت پارالل، شنا دست جمع یا نمونه مشابه با آن که با استفاده از هالتر اجرا شده و به پرس […]

درودها بر شما، اگر فرضا بخواهید برای ایجاد شوک عضلانی، البته کنترل شده و با در نظر گرفتن این امر که به درستی به ریکاوری عضلات خود توجه داشته باشید و به صورت کامل زبان بدن خود را درک نمایید، جهت عضلات سه سربازویی و بکارگیری این حرکت پشت بازو هالتر خوابیده، یک تمرین بسیار […]

درود ها بر شما، جهت بکارگیری تکنیک های شدت دهنده در حرکت پشت بازو هالتر خوابیده و یا نمونه های مشابه با آن که با استفاده از دمبل و یا سیم کش اجرا می شوند، می توانید از تکنیک های مختلفی، بهره ببرید. البته به شخصه در این گونه حرکات، با استفاده کردن از روند […]

درودها بر شما، همین حرکت پشت بازو هالتر خوابیده را، می توانید با ابزارهای دیگری همچون دمبل، سیم کش و حتی با استفاده از وزن بدن اجرا نمایید، نمونه آخر در گذشته، در پست های مربوط به تمرین با استفاده از وزن بدن، خدمتتان شرح داده شد. جهت استفاده از دمبل، هم می شود یک […]

درودها بر شما، جهت اجرای یک روند صحیح از حرکت پشت بازو هالتر خوابیده، توصیه می کنم که در این حرکت نیز، از هالتر EZ بهره ببرید و تا جای ممکن، عرض گیرش میله را، هم عرض با پهنای شانه خود در نظر بگیرید. شروع دامنه مثبت تکرار، نه قرار گرفتن میله هالتر در مقابل […]

درودها بر شما، بپردازیم به یک حرکت تقویت کننده عضلات سه سربازویی، حرکت پشت بازو هالتر خوابیده که اصطلاحا به Skull Crusher هم می گویند (خرد کننده جمجمه)، چرا که اگر دامنه اجرای حرکت را به درستی پیش نبرید، ممکن است هالتر از دستان شما رها شده و با پیشانی شما برخورد نمایید. این حرکت […]