بایگانی برچسب ها: نکات تغذیه
ارائه برنامه های تمرینی، برنامه های غذایی و استفاده از مکمل های غذایی ورزشی، ارائه مشاوره مربوطه
درودها بر شما، احتمالا، زمانی که با واژه برنامه تمرینی روبرو می شوید، یک تعداد ست در جلوی نظرتان می آید که در یک تعداد تکرار، ضرب شده اند، مثلا ۱۵ *۴، فرضا جهت تمرین عضلات سینه، چند حرکت را پشت سر هم ردیف می کنید، یا اگر هم از برنامه های مرسوم در فضای […]
طراحی و ارائه برنامه های تمرینی و تغذیه، به هدف ایجاد تناسب اندام، بدنسازی و پرورش اندام….
طراحی و ارائه برنامه های تمرینی و تغذیه، به هدف ایجاد تناسب اندام، کاهش بافت چربی و افزایش حجم و وزن توده عضلانی…ارائه برنامه تمرینی، یک عدد به صورت ماهیانه، ۳۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی، دو عدد به صورت ماهیانه (هر دو هفته یک برنامه)، ۴۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی به صورت هفتگی (ماهیانه چهار برنامه)، ۵۰۰ […]
افزایش وزن توده عضلانی – بخش نهایی
درودها بر شما، در این بخش نهایی به نکاتی اجمالی در خصوص موارد مورد نیاز جهت افزایش وزن توده عضلانی، از نگاه تغذیه، می پردازم. به صورت کلی، در یک بازه زمانی که شما هدف افزایش وزن با کیفیت عضلات را در سر می پرورانید، نمی بایستی آنچنان میان وعده های غذایی خود فاصله گذاشته، […]
افزایش وزن توده عضلانی – بخش هشتم
درودها بر شما، یکی از مهمترین وعده های غذایی که یک ورزشکار پرورش اندام در هر شاخه ای از این ورزش، به خصوص به جهت افزایش وزن توده عضلانی، می بایستی به درستی و به صورت منظم رعایت نماید، وعده غذایی پس از تمرین بوده که بوسیله آن، بدن باید وارد یک فاز آنابولیسم شده […]
افزایش وزن توده عضلانی – بخش هفتم
درودها بر شما، به تجربه خدمتتان عرض می کنم، یکی از اولین گام ها در جهت افزایش وزن توده عضلانی، افزایش تعداد وعده های غذایی می باشد. این مطلب کاملا درست است که بدن شما تاحدودی برایش فرقی نمی کند که کل کالری مورد نیازتان را در یک وعده غذایی دریافت نمایید یا فرضا ۶ […]
افزایش وزن توده عضلانی – بخش ششم
درودها بر شما، خیلی از عزیزان ورزشکاری که با کمبود وزن مشکل داشته و معمولا دارای نرخ سوخت و ساز بالایی هستند، از این امر شکایت دارند که به گفته خودشان، هر مقدار هم غذا میل می کنند و کالری وارد بدنشان می نمایند، بازهم آنطور که باید و شاید، وزن توده عضلانی کسب نمی […]
افزایش وزن توده عضلانی – بخش پنجم
درودها بر شما، یکی از عمده مشکلات موجود برای اغلب عزیزان ورزشکار، در راه افزایش وزن توده عضلانی، کمبود اشتهای لازم برای دریافت مواد غذایی و کالری مورد نیاز، جهت این امر، می باشد، چرا که در درجه اول، چه شما قصد افزایش وزن را داشته باشید، چه کاهش وزن، همه چیز به کالری دریافتی […]
افزایش وزن توده عضلانی – بخش چهارم
درودها بر شما، این افزایش کالری دریافتی روزانه، که از نظر تئوری به میزان ۵۰۰ کالری افزون بر نیاز روزانه، به جهت افزایش وزن مورد نیاز است، ممکن است برای همه مناسب نباشد. فرضا شما دارای بدنی هستید که نرخ کالری سوزی بسیار بالایی دارد، معمولا به اینچنین تیپ بدنی، اکتومورف می گویند. از سوی […]
افزایش وزن توده عضلانی – بخش سوم
درودها بر شما، در خصوص مقدار دریافت درشت مغذی ها، شامل کربوهیدارات ها، چربی ها و پروتئین ها، در منابع مختلف علم تغذیه، مواردی گوناگون ذکر شده است، البته اکثر آنها به مقادیری برابر با تقریبا به صورت روزانه ۵۵ درصد کربوهیدرات، ۳۵ درصد پروتئین ها و ۱۵ درصد باقی مانده به چربی ها، اختصاص […]
افزایش وزن توده عضلانی – بخش دوم
درودها بر شما، همین احساس ضعف و گرسنگی را، به شخصه میان خیلی از عزیزان ورزشکار که با ایشان برخورد داشته ام، مشاهده کرده ام، اکثرا از این امر شکایت داشتند که فرضا ساعت ۸ صبح صبحانه را میل کرده، ساعت ۹ الی ۹:۳۰ دقیقه، یک احساس کرختی بدن و کمبود انرژی را دارا بوده […]