بایگانی برچسب ها: مربی تناسب اندام
از فول بادی تا اسپلیت – بخش ششم
درودها بر شما، در خصوص رعایت اصل اضافه بار در این رویه تمرینی، دکتر داردن پیشنهاد می کند که؛ زمانی که ورزشکار بتواند رنج بالای تکرارهای ذکر شده را، یعنی اعداد ۱۰ و ۸، با راحتی نسبی اجرا نماید، بایستی حداقل ۵ درصد به وزنه مورد استفاده بی افزاید، تا مجددا به رنج پایین دست […]
از فول بادی تا اسپلیت – بخش پنجم
درودها بر شما، در اینجا قصد دارم به برنامه تمرینی نمونه ای که دکتر الینگتون داردن، در سال ۲۰۱۶، در وبسایت شخصی خود منتشر نمودند، بپردازم. این تمرین بر اساس رویه فول بادی طراحی شده و در آن از ست های تمرینی مرسوم و ست هایی با تکنیک منفی، بکار گرفته شده است. در ابتدا […]
از فول بادی تا اسپلیت – بخش چهارم
درود ها بر شما، رویکردی که سالها پیش، توسط دکتر داردن، جهت اجرای تمرینات فول بادی، بهینه گردید، دارای انواع مختلفی می باشد، یکی از آنها، برای مثال، اجرای یک حرکت برای هر عضله و کلا یک ست تا ناتوانی و چه بسا فراتر از آن، با استفاده از تکنیکهایی مانند تکرارهای فوق آهسته، تکنیک […]
از فول بادی تا اسپلیت – بخش سوم
درود ها بر شما، یکی از رویه های تمرینی فول بادی که به صورت گسترده توسط شاگردان آرتور جونز بزرگ، مورد استفاده قرار می گرفت، روش ناتیلوس بود که در گذشته به کرات، در خصوصش خدمتتان نوشته ام، تمرینی با استفاده از تکنیک عمدتا پیش خستگی و بکارگیری تجهیزات تمرینی برند ناتیلوس که طراحی آنها، […]
از فول بادی تا اسپلیت – بخش دوم
درود ها بر شما، همانگونه که خدمتتان عرض کردم، در گذشته، اکثر ورزشکاران زیبایی کار، با رویه تمرینی فول بادی به تمرین می پرداخته اند، در طی هر جلسه تمرینی، یک تا دو حرکت را برای عضله انتخاب نموده و معمولا سه ست را به هر کدام اختصاص می دادند، که بخشی از آن هم […]
از فول بادی تا اسپلیت – بخش اول
درودها بر شما، سال ها پیش، یعنی چیزی حدودا ۶۰ سال قبل، زمانی که ورزش پرورش اندام امروزی بیشتر به زیبایی اندام می ماند تا تولید حجم و توده عضلاتی با اندازه های واقعا خارج از عرف، قهرمانان این رشته، افرادی مانند رگ پارک، استیو ریوز، جان گری مک و….، در هر جلسه تمرینی، کل […]
پهنا بخشیدن به عضلات دوسر بازویی – بخش نهایی
درود ها بر شما، جهت اجرای جلوبازو دمبل چکشی به منظور اعمال فشار حداکثری به عضلات براچلیاس، می بایستی کمی مچ دستها را در جهت خلاف گردش عقربه های ساعت، به داخل گردش داده، یعنی کمی انگشت شست به سمت داخل بدن قرار بگیرد، چیزی مشابه با گرفتن هالتر EZ با قرار گیری کف دستها […]
پهنا بخشیدن به عضلات دو سر بازویی – بخش اول
درودها بر شما، تاکنون بارها پیش آمده است که جهت ارائه مطلب خدمت شما عزیزان، از سری مقالات و ویدئو های آموزشی مربی برجسته، جف کاوالیر، بهره برده ام، در این سری از پستها، قصد دارم به مطلبی، از جانب ایشان جهت پهنا بخشیدن به عضلات دوسر بازویی، از نمای روبرو، بپردازم. در اکثر مطالب […]
تمرینات چرخه ای – بخش نهایی
درودها بر شما، برای بخش پایانی این سری پست ها، یک نمونه تمرین چرخشی را با استفاده از تی آر ایکس، خدمتتان ارائه می کنم. تمامی موارد ذکر شده جهت اجرای تمرینات چرخه ای که اصول اولیه این روش تمرین را شکل می دهند، در این تمرین نیز صدق می کند، تنها لوازم مورد استفاده […]
تمرینات چرخه ای – بخش پنجم
درودها بر شما، یکی از رویه های تمرینی که تا حدودی مشابه با تمرین چرخه ای می باشد و از دیر باز جهت بدنسازی هنرهای رزمی، مورد استفاده قرار می گرفته است و امروزه هم در تمرینات و هم مسابقات کراس فیت نیز وارد شده، به این ترتیب می باشد که فرضا شما تعدادی حرکت […]