درودها بر شما، به سراغ رویه تمرینی عضلات بازویی می روم که در گذشته، شخصا، به صورت مداوم از آن استفاده می کردم، تقریبا چیزی حدود ۱۲ سال پیش….یادش بخیر… تمرین دادن دوسربازویی به همراه عضلات سینه ای در یک روز، کار کشیدن دیوانه وار از سه سر هم در روز تمرین دادن بخش میانی […]

درودها بر شما، رویه تمرینی دیگر، جهت این گروه عضلانی، می توانی به این شکل باشد، برای مثال استفاده از تکنیک سوپرست های پیش خستگی. اجرای جلو بازو لاری (ترجیحا با استفاده از دستگاه این حرکت)، بلافاصله بارفیکس دست جمع مچ برعکس، تمرکز بر روی درگیری عضلات بازوی و در نهایت جلو بازو دمبل چکشی. […]

درودها بر شما، بسته به اینکه چه نوع تقسیماتی را جهت تمرینات خود بکار می گیرید، می توانید رویه های متنوع تمرینی، جهت پرورش عضلات بازویی و ساعدها را مورد استفاده قرار بدهید. فرضا تمرین دادن این عضلات با استفاده از تقسیم گروه های عضلانی، به شکلی که در هفته، دو بار این عضلات تمرین […]

درودها بر شما، جهت افزایش فشار تمرین در رویه ای که توضیح داده شد، می توانید در انتها، حرکتی همچون ساعد هالتر یا همان جلو بازو معکوس را چاشنی کار کنید و یا در جلسه دیگر، حرکت مچ هالتر را. روند شرح داده شده را که تا ناتوانی پیش بردید، بدون درنگ به سراغ یکی […]

درودها بر شما، فرضا می توانید یک جفت دمبل که برای اجرای حرکت کول شراگ مورد استفاده قرار می دهید را انتخاب کرده، پای میله بارفیکس قرار بدهید، حال از میله بارفیکس، در حالت اجرای مرسوم این حرکت، قرار بگیرید، میله بارفیکس را به گونه ای در دست بگیرید که انگشت شست شما نیز هم […]

درودها بر شما، در خصوص پرورش عضلات ساعد و مچ، در گذشته نیز، خدمتتان عرض کرده ام، به نوعی بهترین روند برای تقویت این بخش از عضلات، انجام حرکاتی همچون بارفیکس ها و بکارگیری حرکاتی همچون ددلیفت، می باشد. در یک چنین حرکاتی، از طرفی پنجه های شما بایستی یا وزنه را همانند وزن بدن […]

درودها بر شما، تصور بفرمایید که شما در بخش داخلی عضلات سه سربازویی خود، دارای ضعف هستید، جهت رفع این موضوع، فرضا می توانید پشت بازو دمبل تک دست، در حالت خوابیده بر روی میز شیبدار را، آنچنان که در موارد قبلی خدمتتان تشریح شد، به شکل سوپرست، به همراه پشت بازو کیک بک یا […]

درودها بر شما، مورد دیگری که در زمان اجرای تکرارها در این حرکت بایستی در نظر داشته باشید، جهت گیری آرنج ها می باشد، با حفظ آرنجها تا جای ممکن در کنار سر، باعث خواهید شد که آنها به سمت جلوی بدن نشانه بروند، اگر وزنه بیش از توان شما باشد، آرنج ها به صورت […]

درودها بر شما، زمانی که جهت اجرای این حرکت، به گونه ای که احساس راحتی می کنید بر روی میزی با شیبی تقریبا برابر با اجرای پرس بالاسینه، قرار گرفتید، دست های خود را در فضا آنچنان قرار بدهید که با بالاتنه شما، تقریبا در یک راستا قرار بگیرند. باید دمبلی را انتخاب کنید که […]

درودها بر شما، حرکت دیگری که جهت پرورش عضلات سه سربازویی می توان از آن بهره برد، پشت بازو دمبل، نشسته و قراردهی دمبل پشت سر بوده که هم به شکل تک دست و هم جفت دست قابل اجرا می باشد و یکی از تقویت کننده های بخش داخلی عضلات سه سربازویی، می باشد. جهت […]