درودها بر شما، در خصوص سی سی هاک ایزومتریک و یا همان هاک ایزومتریک، هر مقدار کف پاها را به زیر ران ها منتقل کنید، بیشتر فششار به چهار سر ران شما وارد می شود و هر مقدار پاها را نسبت به مفصل زانوان خود جلو تر قرار بدهید، عضلات همسترینگ بیشتر کار وارد ماجرا می شوند، تنها مراقب باشید که بالاتنه کاملا به سطح قائمی که به آن تکیه داده اید، مماس باشد و فرضا انتهای ستون فقرات شو به سمت جلو قوس نداشته باشد و کاملا به سطح خودتان را مماس کنید تا به ستون فقرات بخصوص مهره های انتهایی، فشار مخرب وارد نشود.
در انتهای تمرین بخش چهار سر، فرضا می توانید از تکنیکی که امروزه به نام جناب هانی رامبد شناخته می شود استفاده کنید و برای مثال هفت ست را با استفاده از دستگاه جلو ران، جهت ایجاد حداکثر پمپاژ خون درون چهار سر ران، پیش ببرید. توجه داشته باشید که تکرارها را کاملا کنترل شده پیش ببرید، انقباض در انتهای دامنه مثبت فراموش نشود، بین ستها، حتما به انقباض ایستایی چهار سر ران و فیگورهای این بخش بپردازید تا بر پمپاژ خون در این عضلات، به شکلی چشمگیر، بی افزایید.
ادامه دارد…
پاینده باشید.
مهران موسوی پور
